Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA classificam o magnésio como "um mineral essencial para a nutrição humana". Muitas pessoas, no entanto, não se cansam disso. A pesquisa mostra que uma deficiência de magnésio pode ter sérias conseqüências, incluindo baixa serotonina. É isso mesmo: a falta de magnésio pode deixar você triste. Magnésio e serotonina não apenas ajudam a regular seu humor, mas também podem afetar sua fisiologia de maneiras que você pode não ter percebido.
Importância do magnésio
O magnésio é um mineral encontrado em vegetais verdes folhosos escuros, frutas, nozes, legumes e grãos integrais. Serve funções importantes no corpo, incluindo função muscular e enzimática e produção de proteínas. Também ajuda na conversão do triptofano, um aminoácido, no neurotransmissor serotonina. Se você abusar do álcool ou tiver uma dieta pobre, pode ter uma deficiência de magnésio que pode resultar em baixos níveis de serotonina.
Função da serotonina
A serotonina é um neurotransmissor, o que significa que envia sinais do cérebro para o corpo. De acordo com a Associação de Saúde Hipoglicêmica da Austrália, a serotonina "transmite as sensações positivas de saciedade, satisfação e relaxamento". Também ajuda a regular o apetite e influencia os ciclos do sono. A falta de serotonina pode levar à depressão, distúrbios alimentares e possivelmente insônia. Também parece estar relacionado a enxaquecas. Durante uma enxaqueca, os níveis de serotonina são muito baixos, teoricamente causando inflamação e irritação. Esta pode ser a origem da dor latejante dos pacientes com enxaqueca, náusea e visão ou fala distorcidas.
Magnésio e enxaqueca
Se a conexão teórica entre serotonina e enxaqueca for verdadeira, o magnésio é um tratamento lógico para a aflição crônica. Um artigo de 1999 publicado pelo Departamento de Agricultura dos EUA explorou a ligação entre magnésio e enxaqueca. Cerca de metade das pessoas que sofrem de enxaqueca têm baixos níveis de magnésio no sangue, afirmou o artigo. Um estudo alemão descobriu que os suplementos diários de magnésio causaram uma queda de 41, 6% na frequência de enxaqueca e um notável declínio na intensidade. Eles concluíram que a alta dose de magnésio é um tratamento eficaz para enxaquecas.
Síndrome pré-menstrual
Magnésio e serotonina também foram estudados em relação à síndrome pré-menstrual, ou TPM, uma coleção de sintomas que afetam as mulheres antes do início de seu período mensal. Um estudo de 1991 descobriu que mulheres que tomavam suplementos de magnésio por duas semanas antes do período menstrual experimentavam menos dor e significativamente menos mudanças negativas de humor. Os autores do estudo recomendaram a suplementação de magnésio como um tratamento eficaz e seguro para a TPM.
Recomendações de especialistas
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que um homem adulto consiga pelo menos 400 mg de magnésio por dia e as mulheres devem ter pelo menos 310 mg por dia. O magnésio é naturalmente abundante em uma variedade de alimentos, mas os suplementos orais também podem ajudar se sua ingestão for baixa. Doses muito grandes de magnésio podem ser perigosas, mas isso é raro. Em vez disso, concentre-se em obter magnésio suficiente para garantir seu bom humor e apetite saudável todos os dias.
