Mesmo uma dieta cheia de frutas e legumes coloridos ainda pode ficar aquém da ingestão necessária de minerais. Um suplemento mineral que pode ajudá-lo a atingir seu consumo nutricional adequado, o aspartato de magnésio, ajuda na pressão sanguínea, na função muscular e nervosa e na construção de proteínas.
Gorjeta
O aspartato de magnésio é um suplemento usado para ajudar e prevenir pequenas quantidades de magnésio na corrente sanguínea. Você também pode encontrar o suplemento rotulado como aspartato de cobre, aspartato de ferro ou monomagnésio-di-l-aspartato.
Suplementos de Aspartato de Magnésio
De acordo com os hospitais e as autoridades clínicas da Universidade de Wisconsin, o magnésio ajuda os músculos, nervos, coração e pressão arterial a funcionar adequadamente. Normalmente, você consome o mineral através de fontes e alimentos ricos em magnésio que diminuem o colesterol rapidamente, incluindo os seguintes:
- Vegetais folhosos, como espinafre e acelga
- Peixe
- Frutas
- Laticínios, como iogurte e leite desnatado
- Flocos de farelo e cereais de farelo
- Sementes e nozes
O Instituto Nacional de Saúde (NIH) relata que a maioria dos americanos não consome quantidades adequadas de magnésio, especialmente em homens acima de 70 anos e mulheres adolescentes - a quantidade recomendada para os homens é de 400 a 420 miligramas por dia e 310 a 320 miligramas para as mulheres. Se você não conseguir atender a essa ingestão, o magnésio está disponível como suplemento dietético ou suplemento mineral multivitamínico.
Os suplementos de magnésio são vendidos em várias preparações. Destes, o aspartato de magnésio está entre os mais biodisponíveis, ou seja, prontamente absorvidos pelo organismo, informa o NIH. No entanto, o aspartato de magnésio interage com vários medicamentos, incluindo o dolutegravir, medicamento para HIV. Independentemente de você estar ou não tomando outros medicamentos, converse com seu médico antes de ingerir esse suplemento.
Benefícios de saúde do aspartato de magnésio
Você pode melhorar sua saúde com a ingestão adequada de magnésio através de suplementos de aspartato de magnésio. Esses benefícios à saúde incluem o seguinte:
Diminuindo o risco de diabetes tipo 2. O NIH afirma que pessoas com uma quantidade maior de magnésio em sua dieta geralmente desenvolvem um risco menor de adquirir diabetes tipo 2. Isso ocorre devido ao magnésio, ajudando a capacidade do corpo de quebrar os açúcares, o que reduz o risco de resistência à insulina.
Reduzindo dores de cabeça de enxaqueca. Segundo o NIH, as pessoas que sofrem de enxaqueca às vezes podem ter baixos níveis de magnésio na corrente sanguínea. O NIH sugere que, se você deseja tomar suplementos de magnésio com o objetivo de diminuir sua frequência de enxaquecas, consulte um profissional médico primeiro.
Melhorando a asma. Em um estudo de setembro de 2017 publicado em Scientifica sobre a importância do magnésio na saúde clínica, os pesquisadores descobriram que as evidências apoiam o magnésio, beneficiando os sintomas de falta de ar na asma aguda grave.
Ajudando a depressão. Em um estudo de junho de 2017 publicado no PLOS ONE , os pesquisadores estudaram os efeitos da suplementação de magnésio no tratamento da depressão usando um ensaio clínico randomizado. Em um estudo cruzado e bloqueado de 126 adultos que sofrem de depressão moderada a milha, os pesquisadores realizaram seis semanas de tratamento. Eles deram a um grupo 248 miligramas de magnésio por dia e um grupo controle sem tratamento.
Eles descobriram que o grupo de magnésio teve uma melhora clinicamente significativa em apenas duas semanas. O magnésio também foi bem tolerado e funcionou rapidamente e era seguro o suficiente para que os pesquisadores não precisassem monitorar de perto ninguém quanto à toxicidade.
