Não é possível segmentar a perda de gordura ou a perda de peso para uma seção específica do seu corpo, incluindo as coxas. Para perder gordura externa da coxa devido ao exercício, você precisará queimar calorias, o que afetará sua aparência e peso. Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura. A perda de peso saudável, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, deve ter uma taxa de um a dois quilos de gordura por semana. O exercício cardiovascular combinado com um programa de fortalecimento da coxa pode ajudá-lo a se livrar rapidamente da gordura externa da coxa.
Passo 1
Aumente sua frequência cardíaca e queime calorias participando de exercícios cardiovasculares. Aeróbica, dança, caminhada, corrida, natação, ciclismo, jardinagem, uso de uma máquina elíptica e corrida em esteira são formas de exercício cardiovascular. Faça exercícios cardiovasculares regularmente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva indica que os adultos que desejam perder peso devem praticar 60 a 90 minutos de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana, ou no mínimo cinco.
Passo 2
Participe de um programa de treinamento de força. O treinamento de força ajuda a construir músculos, que queimam mais calorias que gordura, independentemente das atividades em que você está participando. Isso significa que mesmo atividades simples, como caminhar pelo escritório ou limpar a casa, queimam mais calorias. Levante pesos leves e use aparelhos de musculação; concentre seus exercícios na parte superior e inferior do corpo.
etapa 3
Realize exercícios direcionados aos isquiotibiais, quadríceps, quadris e nádegas. Exercícios completos em dois conjuntos de 10 repetições. Os exercícios para as coxas devem ser concluídos duas a três vezes por semana; permita uma pausa de um dia entre os exercícios da coxa. Considere cachos dos isquiotibiais, agachamentos, estocadas, séries de quadríceps, adutores do quadril deitado, estocadas laterais e exercícios de quadril sentado. Você também pode executar leg press e extensões usando aparelhos de musculação. Esses exercícios ajudarão a tonificar e firmar seus músculos, criando coxas mais finas e mais fortes.
Gorjeta
Lembre-se de que apenas o exercício não é suficiente para reduzir a gordura. Você precisará seguir uma dieta saudável e equilibrada para melhorar os resultados de sua perda de peso.
Atenção
Antes de iniciar um programa de perda e fortalecimento de peso, entre em contato com seu médico para determinar se você é saudável o suficiente para se exercitar. Seu médico também pode oferecer conselhos sobre seu programa de perda de peso e determinar se você tem alguma limitação física quando se trata de exercício.
