A maioria das pessoas percebe que o exercício pode levar à desidratação e toma cuidado para beber água antes, durante e após o treino. A água, no entanto, é apenas metade da imagem para se manter hidratado. O corpo também contém eletrólitos. São minerais carregados solúveis em água, responsáveis pela realização de reações químicas necessárias ao organismo para funcionar. Beber muita água pode diluir o suprimento de eletrólitos do corpo, causando desequilíbrio eletrolítico ou hiponatremia. Se uma reposição significativa de líquidos for necessária devido a longos períodos de exercício, como correr uma maratona, é importante incluir eletrólitos, especialmente potássio e sódio, com água para manter a hidratação ideal. Os sintomas comuns do desequilíbrio eletrolítico estão listados abaixo.
Nausea e vomito
Ter eletrólitos insuficientes em seu sistema fará com que você sinta mal do estômago. Se você estiver substituindo líquidos por beber muita água e começar a sentir náuseas ou vômitos, pare de beber água e mude para uma bebida esportiva ou use alimentos para substituir os eletrólitos.
Dor de cabeça e fadiga
Desidratação e hiponatremia podem causar dores de cabeça e fadiga. Você também pode se sentir fraco, letárgico ou confuso, irritado ou com problemas para se concentrar.
Cãibras ou espasmos musculares
As cãibras musculares geralmente são resultado de desidratação ou baixa concentração de eletrólitos. Cuidado para não confundir isso com a dor normal que geralmente segue exercícios intensos.
Inchaço
O excesso de água que causa uma queda na concentração de eletrólitos pode causar inchaço, principalmente no rosto e nas mãos.
Casos severos
Se os níveis de eletrólitos se tornarem extremamente baixos, podem ocorrer graves consequências médicas. Isso pode incluir convulsões, inconsciência, coma ou até morte. Se seus esforços para restabelecer o equilíbrio eletrolítico e a hidratação após o exercício não aliviarem seus sintomas, ou se piorarem, procure um médico imediatamente. Fluidos intravenosos podem ser necessários para corrigir o equilíbrio.
