Tanto uma boa corrida quanto um treino de pular corda o deixarão suando e respirando fundo. Mas qual é o melhor para queimar gordura? Como os dois tipos de exercício são queimadores eficazes de calorias, o debate sobre pular corda e corrida geralmente se resume a qual você acha mais conveniente ou agradável.
Dependendo da velocidade com que você pula a corda, você pode queimar aproximadamente as mesmas calorias que as de 5 a 7 mph. Mas, em última análise, que tipo de exercício queima mais calorias (e gordura) a longo prazo depende de qual você provavelmente continuará.
Gorjeta
Por que a alegria e a conveniência são importantes
Embora os cientistas ainda estejam resolvendo alguns dos detalhes mais finos do mecanismo de perda de peso do corpo, eles sabem que, para a maioria das pessoas, tudo se resume a estabelecer - e depois manter - um déficit calórico a longo prazo. A parte "a longo prazo" dessa equação é importante, porque, por mais tentador que seja obter resultados rápidos de uma dieta intensiva, os quilos que você perde tão rapidamente quase sempre retornam - e às vezes eles também trazem alguns amigos.
Mas se você se comprometer a perder o peso gradualmente, poderá criar um estilo de vida saudável que não apenas lhe proporcione alegria, mas também garanta que, quando os quilos caem, eles desaparecem para sempre. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana como a taxa ideal saudável e sustentável de perda de peso.
Como perder um quilo de gordura corporal requer um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias, esse tipo de perda de peso resulta em déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode criar esse déficit usando dieta, exercício - ou uma combinação de ambos. Uma pesquisa do Registro Nacional de Controle de Peso mostra conclusivamente que, usando as duas abordagens juntas, é como a maioria das pessoas consegue perder peso e mantê-lo.
Essa abordagem a longo prazo é o motivo pelo qual é tão importante escolher um tipo de treino que funcione para o seu estilo de vida e pareça bom o suficiente para que o exercício se torne sua própria recompensa. Se você pode queimar mais calorias por hora com a corrida, mas gosta mais de pular corda, provavelmente queimará mais calorias a longo prazo com uma corda de pular - porque é mais provável que continue fazendo isso. O inverso também se aplica, é claro.
Jump Rope vs. Running: Calorias
Você deve ter notado um pouco de linguagem confusa sobre se pular corda ou correr queima mais calorias. Isso ocorre porque o quão duro você exercita tem um grande efeito em quantas calorias você queima - por isso há espaço de manobra real, dependendo de qual exercício você é melhor ou desfruta mais. Se você estiver coordenado o suficiente para pular corda rápida e continuamente, você queimará mais calorias com isso. Por outro lado, se você é um bom corredor que se enrosca irremediavelmente em uma corda de pular, amarre seus tênis de corrida - eles são uma maneira de queimar mais calorias.
Aqui estão alguns números para ilustrar onde o ponto de inflexão está entre os valores de calorias entre pular corda e correr. De acordo com o contador americano de calorias da atividade física do Conselho Americano, se você pesa 155 libras e pula corda rapidamente, pode queimar impressionantes 421 calorias em um treino de meia hora. Você terá que correr 30 minutos a 11 km / h, o equivalente a 8, 5 milhas por minuto, para chegar perto do mesmo número de calorias.
Se você é um saltador lento de corda, queima aproximadamente 255 calorias. Você pode superar isso se correr a 8 km / h (equivalente a uma milha de 12 minutos) pelo mesmo período de tempo.
E se você pesa 185 libras? Maior peso corporal se correlaciona com mais calorias queimadas na mesma atividade, mas o "ponto de inflexão" permanece o mesmo. Se você pular corda rápido, poderá queimar cerca de 503 calorias em 30 minutos. Para obter a mesma queima executando, você teria que manter apenas mais rápido do que um ritmo de 11 km / h.
E se você pesa 185 quilos e não é tão rápido na corda de pular, está vendo 335 calorias em meia hora de salto lento na corda. Para atingir esse valor em uma corrida, você teria que manter uma corrida de 8 km / h por 30 minutos.
Outros fatores em jogo
Pular corda e correr envolvem algum impacto nas articulações - por isso, se você achar que um exercício é confortável enquanto o outro não, seu corpo agradecerá por fazer o exercício mais confortável.
Ambos os tipos de exercício são relativamente baratos depois que você faz o investimento inicial - uma boa corda de pular e sapatos com amortecimento decente para um e um par de tênis de corrida apropriado para o outro. No entanto, se você não tem um espaço decente e seguro para percorrer em sua vizinhança, terá que dirigir ou levar o transporte coletivo para um destino de corrida, investir em uma esteira em casa ou pagar por uma academia.
E a sua situação de vida? Um treino de pular corda é fácil de fazer em casa, porque tudo o que você precisa é de uma corda de pular e alguns metros quadrados de espaço para se exercitar - o que significa que você nunca precisa se preocupar com um dia chuvoso ou um engarrafamento no caminho para a academia, impedindo que você se exercite. Mas se você mora em um apartamento ou condomínio no andar de cima, seus vizinhos provavelmente vão gostar de sair correndo em vez de pular no teto.
Finalmente, o que é mais divertido ou interessante para você? Novamente, é mais provável que um exercício que você realmente goste leve ao sucesso a longo prazo. Portanto, se você gosta do desafio de coordenação olho-mão de um treino de pular corda e gosta de acrescentar truques, como duplos baixos ou balanços laterais, esse pode ser o melhor treino para você escolher.
Mas se você prefere o ar fresco da corrida ao ar livre ou o desafio de mergulhar fundo nas colinas, ou aprecia realmente o recurso de realidade virtual em muitas esteiras modernas que permitem que a máquina se ajuste automaticamente para imitar pistas de corrida famosas ou tipos de terreno especificados, você pode achar isso mais estimulante.
Uma terceira opção
Você realmente tem que escolher entre correr ou fazer um treino de pular corda? Se você é altamente motivado e se preocupa apenas com o que queima calorias mais rapidamente, não há motivo para não escolher aquele que lhe dará um número maior. Mas, a menos que você esteja treinando especificamente para uma competição de pular corda ou um evento de corrida, não há razão para que você não possa alternar entre os dois exercícios, conforme o clima o impressionar.
De fato, mudar sua rotina de exercícios de vez em quando pode beneficiar seu corpo, pois ajuda a diminuir o risco de lesões por uso excessivo. Isso é especialmente verdadeiro para exercícios de impacto, como correr e pular corda; portanto, não tenha vergonha de misturar outros tipos de exercícios em sua rotina de exercícios. Exemplos de exercícios de baixo impacto que você pode incorporar para dar ao seu corpo uma pausa incluem natação, ciclismo, patins em linha, caiaque ou canoagem e o uso de uma máquina de remo.
Qualquer um desses exercícios conta para as recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para atividade física: para manter uma boa saúde, eles querem que os adultos recebam no mínimo 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa. Se você fizer mais do que esses valores mínimos, desfrutará de mais benefícios à saúde.
O HHS também recomenda o treinamento de força todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. E adivinha? Não importa qual exercício você escolheu no pular corda versus o debate em execução, o treinamento de força apropriado o ajudará a se sentir mais rápido e mais forte fazendo o exercício de sua escolha.
