Caminhar é um exercício aeróbico de baixo impacto que é fácil de fazer, não requer equipamento especial e queima calorias de maneira eficaz. A quantidade de calorias que você queimará depende de quanto tempo você anda, quão extenuante é sua caminhada e quanto pesa.
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Calorias queimadas para caminhadas não cansativas
Andar em um ritmo moderado é uma ótima maneira de ajudá-lo a gastar calorias! A quantidade que você queima depende de muitas coisas, incluindo o peso corporal e o ritmo.
- Uma pessoa de 130 libras queima 177 calorias ao caminhar por uma hora a 2, 5 mph e 224 calorias a 3, 5 mph.
- Uma pessoa de 155 libras queima 211 calorias ao caminhar por uma hora a 2, 5 mph e 267 calorias a 3, 5 mph.
- Uma pessoa de 80 kg queima 245 calorias ao caminhar por uma hora a 4 km / h e 311 calorias a 3, 5 km / h.
- Uma pessoa de 205 libras queima 279 calorias ao caminhar por uma hora a 4 km / h e 354 calorias a 3, 5 km / h.
Calorias queimadas para caminhada extenuante
Aumentar a intensidade da caminhada ajuda a elevar a dificuldade do treino e aumenta significativamente o número de calorias que você queima. Uma maneira fácil de fazer isso é incorporando elevação, ou seja, caminhadas, subindo a colina no seu bairro ou ajustando a esteira a uma inclinação.
Dependendo do seu peso, da rota que você toma e da sua velocidade de caminhada, você pode queimar entre 148 e 558 calorias andando por uma hora.
- Uma pessoa de 130 libras andando em uma superfície plana a uma velocidade de 3, 5 mph queima 224 calorias enquanto queima 354 calorias se estiver subindo.
- Uma pessoa de 155 libras caminhando em uma superfície plana a uma velocidade de 3, 5 mph queima queima 267 calorias enquanto queima 422 calorias se estiver subindo.
- Uma pessoa de 90 quilos caminhando em uma superfície plana a uma velocidade de 3, 5 mph queima 311 calorias enquanto queima 490 calorias se estiver subindo.
- Uma pessoa de 40 quilos caminhando em uma superfície plana a uma velocidade de 3, 5 km / h queima 354 calorias enquanto queima 558 calorias se estiver subindo.
Calcular quantas calorias você queima Caminha
Para obter uma estimativa de quantas calorias você queima enquanto caminha, comece convertendo seu peso em quilogramas. Faça isso dividindo seu peso em libras por 2, 2.
Em seguida, multiplique esse número pelo valor MET de sua atividade. Esse número busca quantificar a intensidade de um treino e varia de acordo com o tipo de exercício que está sendo realizado. Uma lista de valores MET está disponível aqui. Por fim, multiplique esse número pelo tempo que você andou em horas para obter o número total de calorias queimadas.
Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos andando em ritmo moderado por 30 minutos calcularia as calorias queimadas, tomando: (120 lbs / 2, 2) x 3, 5 METS x 0, 5 hora = 95 calorias
Como alternativa, você pode usar um rastreador de condicionamento físico ou um aplicativo de rastreamento de calorias como o MyPlate do LIVESTRONG.COM para ajudá-lo a personalizar seu cálculo de quantas calorias você queima andando por uma hora.
Para qualquer uma das opções, você informará sua idade, sexo, peso e nível de atividade. O rastreador de fitness geralmente depende da frequência cardíaca e do tempo ou distância para descobrir sua queima calórica, enquanto os aplicativos contam com os dados que você relata (tempo e velocidade ou esforço) e estimam a queima calórica.
Dicas para queimar mais calorias enquanto caminha
Caminhar é um exercício fantástico por si só, mas aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar um pequeno desafio ao seu treino e aumentar o número de calorias queimadas durante a caminhada.
- Segurar pesos das mãos ou dos manguitos de fixação nos tornozelos enquanto você caminha é uma ótima maneira de aumentar a dificuldade de sua rotina. Assim como uma pessoa que pesa mais queima mais calorias quando se exercita, adicionar alguns quilos a mais torna sua caminhada mais desafiadora.
- Variedade é o tempero da vida! Mude sua caminhada incorporando colinas ou escadas em vez de aderir a superfícies relativamente niveladas. Andar em uma trilha é uma boa maneira de integrar variações naturais em elevação, enquanto queima calorias extras ao mesmo tempo.
- O treinamento com intervalos também pode ajudá-lo a perder peso e queimar mais calorias. Essa técnica se mistura em rajadas mais curtas de caminhada rápida com períodos mais longos de caminhada em ritmo moderado. Para iniciantes, comece com 30 segundos de caminhada rápida, seguidos por 2 minutos e 30 segundos em um ritmo intermediário. Tente completar 5 intervalos cada vez que se exercitar.
- O uso de bastões nórdicos, também conhecidos como bengalas, integra a parte superior do corpo ao regime e ajuda a queimar mais calorias no processo. Eles também podem ajudar a diminuir a carga que a caminhada coloca de joelhos. Para usá-los, plante o bastão no chão em um ângulo de 45 graus atrás de você e empurre-o enquanto se impulsiona para frente.
- Incorpore o treinamento de força em sua rotina de caminhada. Exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas ou flexões, são uma boa maneira de aumentar sua produção calórica e, ao mesmo tempo, melhorar seu metabolismo geral. A cada 5 minutos de caminhada, tente parar e faça 1 minuto de exercícios de força.
Benefícios a pé
Independentemente de quantas calorias você queima, adicionar a caminhada à sua rotina diária pode trazer benefícios profundos à saúde! Fazer caminhadas regulares e rápidas pode ajudar a manter um peso corporal saudável e evitar doenças como diabetes, doenças cardíacas, colesterol alto e hipertensão. Além disso, a caminhada regular ajuda a melhorar a densidade óssea e leva ao aumento da força muscular.
A caminhada frequente também demonstrou melhorar a saúde mental. Por exemplo, caminhantes regulares demonstraram melhora da memória e diminuição da incidência de depressão. Eles também dormiram melhor e experimentaram menos declínio cognitivo à medida que envelheciam.
Para finalizar, descobriu-se que os caminhantes de meia idade têm vida útil mais longa do que indivíduos da mesma idade que não andam regularmente. Claramente, esta forma fácil e acessível de exercício é uma adição útil à sua rotina diária!
