Resposta ao estresse
O magnésio ajuda a acalmar os nervos e a relaxar os músculos, o que, por sua vez, pode ajudar as pessoas a adormecer. Da mesma forma, uma deficiência do mineral às vezes é responsável pelo nervosismo que impede o sono. A deficiência de magnésio dificulta a capacidade dos nervos motores do corpo, que transportam impulsos elétricos do cérebro para os músculos para enviar as mensagens corretas. A deficiência de magnésio é comum nos Estados Unidos, geralmente devido à ingestão insuficiente de dieta. Fatores físicos e emocionais podem complicar ainda mais as coisas, aumentando a depleção do mineral através da excreção urinária. Baixos níveis de magnésio também podem causar a liberação de certos hormônios do estresse no organismo, particularmente altos níveis de noradrenalina, que aumentam sob estresse. Quando uma pessoa se sente estressada, os hormônios sinalizam as células para liberar magnésio no sangue. A partir daí, o mineral é excretado na urina. Quanto mais estressada uma pessoa se torna, mais magnésio é perdido do corpo. A privação do sono em si é um estressor crônico que pode diminuir os níveis de magnésio.
Balanço de cálcio e magnésio
O magnésio é essencial para regular os níveis de cálcio no organismo. O suprimento de ambos os minerais deve ser constantemente renovado, a fim de manter um sistema nervoso saudável. Os baixos níveis de magnésio no corpo drenam o suprimento de cálcio. Uma vez esgotado o cálcio, as células nervosas param de funcionar. O magnésio atua como um depressor que acalma os nervos e induz o sono. O cálcio tem um papel na contração dos músculos, enquanto o magnésio é necessário para relaxar os músculos. Quando os níveis de magnésio são baixos, uma pessoa pode apresentar sintomas como irritabilidade, espasmos musculares e fadiga nervosa. Os níveis de cálcio nas células do corpo aumentam quando um indivíduo está sob estresse, causando tensão nos músculos. O magnésio ajuda a empurrar o cálcio para fora das células, para que os músculos possam relaxar. Mas se não houver magnésio suficiente para fazer seu trabalho, o cálcio continuará a tensionar os músculos. Muito cálcio no corpo pode realmente esgotar os níveis de magnésio.
Acalma a atividade nervosa
A falta de magnésio pode causar cãibras nas pernas ou síndrome das pernas inquietas, interrompendo o sono repousante. A perda de sono ou a má qualidade do sono ao longo do tempo foram associadas à pressão alta. Os resultados de um estudo publicado na edição de junho de 2009 da revista "Archives of Internal Medicine" relatam que pode haver uma ligação entre a privação do sono e a hipertensão. O magnésio suprime a liberação de catecolaminas, que estimulam a atividade nos nervos simpáticos. Aumentar a ingestão de magnésio na dieta também pode ajudar a regular a pressão sanguínea. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as pesquisas sugerem que comer mais frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura e ricos em magnésio pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Quando o corpo está relaxado, você dorme melhor. As fontes alimentares naturalmente ricas em magnésio incluem farelo de trigo, melaço de tira preta, feijão, feijão, brócolis, espinafre e nozes, incluindo amêndoas, castanha de caju e avelã. Se você tomar suplementos de magnésio para ajudá-lo a dormir, tome comprimidos cerca de 45 minutos antes de ir para a cama. Verifique com seu médico quantos miligramas você deve tomar diariamente.
