Embora você esteja comendo por dois quando está grávida, um de vocês é significativamente menor. Portanto, você não precisa comer o dobro. Embora o ganho de peso seja esperado durante a gravidez, é importante mantê-lo sob controle. Em geral, as mulheres devem ganhar entre 25 e 35 libras durante as 40 semanas de gravidez. Estar atento ao que você come pode ajudar a minimizar o ganho de peso na gravidez.
Conheça suas necessidades calóricas
Quando se trata de ganho de peso, trata-se apenas de calorias. Coma mais calorias do que queima e ganha peso. Enquanto você consome mais calorias quando está grávida do que quando não está, a quantidade total não é muito. De fato, durante o primeiro trimestre, você não precisa ingerir calorias extras. Durante o segundo trimestre, você precisa de 340 calorias extras por dia e, no terceiro, 450 calorias extras. Embora suas necessidades individuais de calorias variem dependendo do peso, altura, idade e nível de atividade da pré-gravidez, a maioria das mulheres grávidas pode minimizar o ganho de peso ingerindo 1.800 calorias durante o primeiro trimestre, 2.200 calorias no segundo e 2.400 calorias no terceiro.
Encha-se de frutas e legumes
A gravidez pode deixar você com muita fome, especialmente durante o segundo trimestre. Para ajudar a controlar a fome e minimizar o ganho de peso, faça das frutas e vegetais de baixa caloria a principal atração nas refeições e sua primeira escolha para lanches. Frutas e legumes também são uma boa fonte de vários nutrientes necessários para a gravidez, incluindo vitaminas A e C, ferro e fibras. Inclua um arco-íris de frutas e vegetais a cada semana para variar sua ingestão de nutrientes.
Go Whole Grain
Grãos como pão, cereais, macarrão e arroz fornecem ferro, vitaminas B e ácido fólico. Se você faz a maioria de suas escolhas com grãos integrais, também recebe fibras, o que pode ajudar a controlar sua fome insaciável e assim você come menos. Comer mais de 14 gramas de fibra por dia pode diminuir a ingestão de calorias em 10%, de acordo com um artigo de 2001 na "Nutrition Review". Durante a gravidez, suas necessidades de fibras são as mesmas da população em geral - 25 a 30 gramas por dia.
Mantenha-o magro e com pouca gordura
Você também pode economizar calorias se comer principalmente fontes magras de proteínas e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. As fontes de proteína magra incluem aves, frutos do mar, carne vermelha magra, ovos e feijão. Os laticínios são boas fontes de cálcio e vitamina D, que você e seu bebê precisam para ossos fortes. Como mulher grávida, você deve receber quatro porções de laticínios por dia; tornar a maioria dos seus laticínios baixos ou desnatados pode realmente economizar calorias. Por exemplo, substituir 1 xícara de leite desnatado por 1 xícara de leite integral pode economizar 60 calorias.
