O óleo de peixe, um suplemento de peixe nos ácidos graxos ômega-3, tem vários benefícios, desde o aumento da função cognitiva até a proteção do coração. Também pode fornecer benefícios para as articulações, especificamente para os joelhos. Para obter a maior quantidade de óleo de peixe em sua dieta, escolha peixes gordurosos, como cavala, atum albacora e salmão. Para evitar efeitos colaterais, não consuma mais de 3 gramas de suplementos de ácidos graxos ômega-3 - incluindo cápsulas de óleo de peixe - diariamente, recomenda o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Artrite
A ingestão de quantidades adequadas de óleo de peixe em sua dieta pode ajudar a prevenir a artrite dolorosa nos joelhos, o que pode reduzir as atividades atléticas e de condicionamento físico, bem como os movimentos diários, como caminhar e subir escadas. Um estudo publicado na edição de maio a junho de 2005 da "La Clinica Terapeutica", uma revista médica italiana, indica que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar os sintomas associados à artrite reumatóide e diminuir a necessidade de medicação para a dor.
Inflamação
A inflamação do joelho geralmente está associada à artrite, mas também pode ocorrer se você machucar o joelho - torcer, torcer e esticar demais pode desencadear uma inflamação no joelho que pode causar dor. O óleo de peixe é uma boa opção para reduzir a inflamação. Pesquisa publicada na edição de junho de 2011 da "Phytotherapy Research" correlaciona os ácidos graxos ômega-3 no óleo de linhaça com a diminuição da inflamação nas articulações. Presumivelmente, você obteria os mesmos benefícios dos ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos.
Alívio da dor
A dor muscular causada pela flexão da articulação do joelho e o uso do quadríceps podem ocorrer em diversas atividades atléticas, mas o consumo de óleo de peixe pode ajudar a reduzir essa dor. As evidências disponíveis no "Clinical Journal of Sport Medicine" de março de 2009 sugerem que o consumo de ácidos graxos ômega-3 alivia a dor dentro de 48 horas após o exercício. Isso torna o óleo de peixe potencialmente eficaz para aliviar a dor de início tardio nos músculos ao redor dos joelhos.
Proteção da cartilagem
O óleo de peixe é bom para ajudar os joelhos; muito pouco na dieta pode contribuir para a perda de cartilagem do joelho. O corpo precisa de um equilíbrio dos ácidos ômega-3 e ômega-6, e muitos ácidos ômega-6 podem desencadear lesões na medula óssea, de acordo com um estudo publicado na edição de maio de 2008 da revista "Osteoartrite e cartilagem". Os pesquisadores observam que você deve consumir mais óleo de peixe para ajudar a manter o equilíbrio correto de ácidos graxos.
