Quando se trata de respirar enquanto nada, o tempo é tudo. Sem técnica adequada, você estará prendendo a respiração ou ofegando por ar, criando um fluxo mais instável que reduzirá sua velocidade de natação. Respirar pelo nariz permite que você continue acariciando uniformemente, mantendo um padrão de respiração constante. No entanto, também é possível usar uma combinação de respiração do nariz e da boca em um padrão alternado.
Gorjeta
Tecnicamente, você pode respirar pelo nariz ou pela boca ao nadar. Respirar pelo nariz, no entanto, oferece várias vantagens distintas na água.
As exalações da natação duram mais
Na maioria das vezes, a técnica de respiração nasal mais eficaz envolve exalar enquanto nada, exceto quando você vira a cabeça acima da água para inspirar. A expiração pelo nariz reduz as chances de você engolir água, além de criar menos resistência e resistência.
Para expirar pelo nariz, mantenha o rosto na água. Permita que um fluxo de bolhas se solte lentamente das narinas enquanto continua a acariciar. Um desafio ao expirar apenas pelo nariz ao nadar é que pode ser mais difícil expelir todo o ar do seu corpo. Às vezes, usar a boca permite que você respire com mais força.
Erros de Expiração Novato
Os nadadores iniciantes tendem a prender a respiração por mais tempo, talvez pensando que isso lhes permita cobrir mais comprimentos de suas piscinas antes de procurar ar. Um erro é fazer uma expiração tardia pela boca quando o nadador estiver aparecendo para uma próxima inspiração. Os treinadores de natação podem observar um pouco de água perto da boca quando os atletas usarem erroneamente essa técnica de respiração.
Prender a respiração faz com que seu corpo fique tenso, reduzindo a facilidade de nadar na água. Ele também mantém muito dióxido de carbono em seu corpo, fazendo com que os pulmões e a corrente sanguínea se sintam desconfortáveis e criando uma sensação às vezes desesperada de precisar respirar. Finalmente, recusar-se a expirar mantém o peito muito flutuante na água, pois seus pulmões estão cheios de ar que precisa ser liberado.
Relação da respiração ao nadar
Em terra, a maioria das pessoas está acostumada a respirar na proporção de um para um, com a inspiração e expiração aproximadamente do mesmo comprimento. Isso não funciona tão bem na água. O momento de natação do seu corpo provavelmente interromperá a expiração antes que ela termine totalmente.
Uma proporção melhor para o desempenho da respiração durante a natação é de dois para um, com a expiração durando o dobro do tempo que a inspiração. Com a prática, alguns nadadores podem atingir uma proporção de três para um. As proporções também podem variar dependendo do curso de natação; por exemplo, na natação estilo livre, você respira a cada três braçadas. Você pode alternar exalações na boca e nasais, às vezes fazendo uma expiração mais longa pela boca para manter o padrão respiratório.
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Está tudo bem - compre tampões para o nariz
Para a maioria das pessoas, respirar adequadamente é mais um esforço na posição horizontal de natação do que em uma posição ereta para se exercitar. Isso pode ser desencorajador, principalmente se você estiver tentando iniciar um estilo de vida mais saudável. Portanto, se você preferir expirar pela boca, não é algo com que se preocupar, se isso facilitar o acesso regular às faixas.
Muitos nadadores optam por respirar pela boca; de fato, você pode comprar tampões nasais para impedir que a água entre nas narinas, se desejado. Você também pode optar por usar uma combinação de boca e nariz para exalações poderosas ao sair da água.
