Poucas coisas podem testar sua resistência melhor do que malhar com o estômago vazio. Primeiro, você sente o vazio do estômago exigindo comida. Então, você começa a sentir a lentidão resultante da falta de alimento.
Empurrar essa parede de fome pode torná-lo mais difícil, mas não ajuda a queimar gordura mais rapidamente. No final do dia, a perda de peso é algo que acontece com o tempo, muito gradualmente, e é um produto de quanta comida você come todos os dias.
Gorjeta
Ficar com o estômago vazio não fará com que você perca mais gordura, mas com mais fome.
Cardio com o estômago vazio
Cardio em jejum é o termo popular para fazer cardio com o estômago vazio, diz ACE Fitness. Se você quiser fazê-lo corretamente, jante, vá para a cama, acorde de manhã e faça a sua corrida. Dessa forma, você ficará sem comida por cerca de 8 horas, o que é tempo de sobra para o estômago queimar durante o jantar da noite anterior.
Mergulhando em suas reservas
A teoria é que seu corpo terá queimado toda a energia disponível desde a última refeição e que, quando você começar a correr, estará mergulhando nas reservas de energia do seu corpo. Isso significa que toda a energia para sua corrida deve provir das reservas de energia em sua gordura. Se você comer uma refeição antes da corrida, teoricamente queimaria a energia dessa refeição em vez das reservas de energia do seu corpo.
O que a pesquisa diz
Quando este conceito foi estudado pela primeira vez, parecia muito promissor. Em um estudo de 2014 apresentado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , os pesquisadores executavam uma esteira e conectavam uma máquina a eles que mede o ar que inspiram e expiram. Com esta máquina, eles podem determinar se o sujeito está usando gordura ou carboidratos como fonte de energia.
Acontece que o grupo de indivíduos correndo com o estômago vazio ficou na zona de queima de gordura por mais tempo do que na zona de queima de carboidratos. O grupo que comeu antes da corrida usou mais carboidratos para obter energia. Parece que isso selaria o acordo e tornaria conhecido que correr com o estômago vazio queima mais gordura, mas havia um problema: os dois grupos de pessoas perderam a mesma quantidade de peso.
Você não queima mais gordura
Embora você possa usar mais gordura para obter energia durante uma corrida, se não comeu antes, os efeitos se equilibram ao longo do dia de algumas maneiras.
O primeiro problema é que você ficará com muita fome depois da corrida. Você ficará tão faminto durante o resto do dia que provavelmente acabará comendo tanta comida quanto comeria antes da corrida.
Também é difícil manter a intensidade durante uma corrida, quando você não fornece energia ao seu corpo antes, diz a British Cycling. Se você comer antes da corrida, poderá pressionar um pouco mais e queimar mais calorias dessa maneira.
O mesmo se aplica ao número de calorias que você queima depois de executar. Se você puder correr mais, não apenas queimará mais calorias durante a corrida, como também consumirá mais energia ao longo do dia à medida que seu corpo se recuperar.
Perder massa muscular
No final do dia, não vale a pena correr com o estômago vazio se o seu objetivo é queimar gordura. A grande diferença é que você sentirá mais fome se correr com o estômago vazio e será mais desconfortável. Outra grande diferença não tem a ver com perda de gordura, mas massa muscular.
É mais provável que você perca massa muscular se correr com o estômago vazio. Isso ocorre porque é mais provável que seu corpo puxe energia de seus músculos para alimentar sua corrida. Se você estiver tentando ganhar músculos ou apenas preservá-los, não corra o risco de correr em jejum.
