A osteite púbica envolve inflamação do osso púbico no ponto em que o osso se encontra ao longo da parte frontal do corpo. A inflamação pode ser causada por vários fatores, incluindo uso excessivo ou resultado de trauma, de acordo com o SportsInjuryClinic.net, um site de lesões esportivas. Os exercícios para reabilitação da osteite pubiana concentram-se no alongamento e fortalecimento de todas as áreas afetadas, incluindo a virilha, a região lombar, os quadris e as coxas. Como sua condição pode diferir das outras, consulte seu médico antes de iniciar novos exercícios.
Clammers
Os exercícios de alongamento adutor ajudarão durante os estágios médios da reabilitação da osteite pubiana, dissipando a dor e aumentando a flexibilidade da área da virilha, de acordo com o SportsInjuryClinic.net. Estique os músculos adutores do quadril, localizados na área interna da coxa, fazendo com que as pernas se assemelhem a uma concha de molusco, de acordo com o Hep2go, um programa online de reabilitação de exercícios em casa. Comece subindo no chão ou colchonete do lado esquerdo, com as pernas juntas e os joelhos levemente dobrados. Apoie sua cabeça com o braço esquerdo. Levante lentamente a perna direita, mantendo os pés juntos. Mova-se até sentir um alongamento suave na região da virilha. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes. Gire o corpo para que você fique do seu lado esquerdo. Repita o exercício usando a perna esquerda.
Fortalecedores do núcleo
Exercícios para a reabilitação da osteite pubiana se concentrarão em melhorar sua força muscular abdominal, uma vez que você possa realizar atividades diárias sem dor, de acordo com o SportsInjuryClinic.net. Comece deitado de costas em uma superfície firme. Aperte as mãos e coloque-as atrás da cabeça para colocar a cabeça em concha. Dobre suavemente os joelhos até que os pés fiquem apoiados no chão. Aperte seus músculos abdominais. Lentamente, levante a parte superior do corpo em direção ao teto, mantendo o pescoço e a cabeça alinhados. Mantenha a posição cinco segundos. Retorne lentamente à sua posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Wall Bends
As paredes podem ser utilizadas durante os exercícios de reabilitação da osteíte púbica para fortalecer os músculos do quadril, pernas e virilhas, a fim de melhor apoiar a região pubiana. Comece de pé com as costas contra a parede, de acordo com o SportsInjuryClinic.net. Coloque os dois pés a 30 cm da parede com os pés apontando para a frente, afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos nas coxas. Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, dobrando os joelhos, mas não além de um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Alongamentos laterais suaves
Os exercícios para a reabilitação da osteíte púbica trabalham no alongamento dos músculos abdutores do quadril para aumentar a flexibilidade nos quadris e na região da virilha, de acordo com o Hep2go. Comece deitado de costas no chão, sofá ou colchonete com as pernas totalmente estendidas. Mova lentamente a perna direita para o lado, o máximo possível, sem dobrar o joelho. Mantenha o alongamento 10 segundos. Retorne lentamente à sua posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes. Faça exercício novamente usando a perna esquerda.
