A frase "uma maçã por dia mantém o médico afastado" pode parecer mais atraente comercialmente do que "uma maçã por dia mantém a constipação à distância", mas a última também é verdadeira. A constipação ocorre por várias razões, mas o teor de fibras de uma maçã pode ajudar a aliviar essa condição gastrointestinal e permitir que você evite movimentos com facilidade e regularidade.
Causas e sintomas da constipação
Constipação é definida como a incapacidade de ter três ou mais evacuações em uma semana. Vários fatores podem levar à constipação, incluindo falta de fibras na dieta, atividade física inadequada, desidratação e condições médicas, como a síndrome do intestino irritável. Quando você está constipado, tem dificuldade para evacuar ou passa por fezes excessivamente duras. Esticar por mais de 10 minutos e ser incapaz de evacuar é um sinal de que você está constipado.
Maçãs podem fornecer alívio
O consumo de fibra adequada é um método simples para aliviar a constipação, e as maçãs são ideais devido ao seu alto teor de fibras. Os adultos devem consumir cerca de 30 gramas de fibra alimentar total por dia, e uma ou duas maçãs podem ajudá-lo rapidamente a alcançar esse objetivo. Sempre coma sua maçã com a pele, pois ela retém uma quantidade significativa de fibra da fruta. Uma maçã de 5 cm de diâmetro tem 4, 4 gramas de fibra quando descascada, mas descascar a maçã reduz o conteúdo de fibra da fruta para 2, 1 gramas.
O papel das fibras solúveis e insolúveis
A fibra de uma maçã é composta de fibras solúveis e insolúveis, que desempenham um papel no alívio da constipação e permitem que você tenha um movimento intestinal saudável. As maçãs têm cerca de 64% de fibras insolúveis e 36% de fibras solúveis. A fibra solúvel desenvolve uma consistência de gel em seu corpo, o que ajuda na digestão, diminuindo a velocidade. Enquanto isso, as fibras insolúveis aumentam a maior parte das fezes, ajudando-a a se mover pelo sistema digestivo.
Outras maneiras de ajudar a constipação
Comer uma maçã pode não aliviar imediatamente a constipação, mas você pode melhorar a situação tomando outras medidas fáceis. Garanta que você esteja adequadamente hidratado bebendo vários copos de água por dia e pratique exercícios regularmente, como caminhar. Uma dica para evitar casos futuros de constipação é reservar um tempo para evacuar quando você tiver vontade, em vez de segurá-la.
