O estresse afeta as pessoas de várias maneiras. Alguns podem perder peso, enquanto outros podem ganhar. Tanto a adrenalina como o cortisol são hormônios do estresse adrenal que podem ser parcialmente responsáveis por essas reações. O cortisol aumenta o seu metabolismo, mas também deixa você com fome. Assim, enquanto seu corpo pode queimar mais calorias quando você está estressado, você pode comer mais para compensar. Se você estiver estressado e estiver afetando seu peso, para cima ou para baixo, não deixe de conversar com seu médico para ajudar a determinar maneiras de gerenciá-lo.
Estresse e seu metabolismo
Quando você está sob estresse, físico ou emocional, seu corpo reage liberando vários hormônios. Esses hormônios, que incluem epinefrina e cortisol, preparam seu corpo para responder ao estresse, geralmente classificado como "luta ou fuga". O cortisol explora suas reservas de energia, incluindo formas armazenadas de glicose, proteína e gordura, para fornecer ao seu corpo a energia necessária para reagir. Esse processo queima calorias e aumenta seu metabolismo, que é o sistema de queima de calorias do seu corpo.
No entanto, o cortisol também é considerado um hormônio catabólico, o que significa que quebra os músculos por energia. Portanto, embora o estresse possa inicialmente aumentar o forno de queima de calorias do corpo, a perda de músculo - que é uma das maneiras pelas quais o corpo queima calorias - pode causar uma diminuição geral no metabolismo. A quebra muscular de um incidente estressante pode não ter muito efeito sobre o seu metabolismo, mas o estresse crônico a longo prazo.
Estresse e seu apetite
Embora inicialmente você não tenha muito apetite quando está estressado, se o estresse persistir, você pode ficar faminto. A epinefrina ajuda a manter a fome sob controle inicialmente, mas se o estresse continuar, os níveis crescentes de cortisol podem aumentar a fome. O cortisol não apenas acelera o metabolismo, mas também estimula o apetite - e essas dores de fome podem fazer com que você queira alimentos ricos em gordura e açúcar. Esses alimentos não saudáveis são reconfortantes e parecem sufocar a área do cérebro que processa o estresse e as emoções, de acordo com a Harvard Health Publications, fazendo você se sentir melhor. Também pode ser por isso que você almeja doces não saudáveis durante períodos estressantes.
Os negativos do estresse: ganho de peso
Embora o estresse possa aumentar temporariamente o seu metabolismo, não é bom para o seu peso. O estresse crônico causa uma queda no metabolismo devido à perda de preciosos músculos queimadores de calorias e aumenta o apetite e o desejo por alimentos não saudáveis, além de causar um aumento no tamanho da gordura corporal e da barriga.
Além disso, o cortisol também causa um aumento na resistência à insulina. Isso se desenvolve quando as células não respondem à insulina, que transporta o açúcar do sangue para as células; isso leva a um aumento nos níveis sanguíneos de açúcar e insulina. Embora a pesquisa seja preliminar, parece haver uma conexão entre altos níveis de insulina e obesidade, de acordo com um estudo de laboratório de 2012 publicado no Cell Metabolism. O estresse crônico que causa resistência à insulina também pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um artigo de 2009 da Today's Dietitian.
Exercício para gerenciar o estresse e aumentar o metabolismo
Para ajudar a gerenciar seu estresse e melhorar seu metabolismo de maneira saudável, considere adicionar exercícios à sua rotina. Embora exercícios vigorosos pareçam a melhor maneira de combater o estresse, você pode obter alguns dos mesmos benefícios à saúde, começando com uma caminhada de 30 minutos na maioria dos dias da semana. E com seus elementos de meditação, o yoga e o tai chi não apenas ajudam no estresse, mas também constroem músculos para melhorar o número de calorias que você queima em repouso. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para ajudá-lo a decidir qual regime melhor se adequa às suas necessidades de condicionamento físico.
