O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma vitamina do complexo B - vitamina B9 para ser mais preciso. É bem conhecido por seu papel na prevenção de defeitos congênitos, partos prematuros e muitos outros problemas de saúde. No entanto, um fato menos conhecido é que o ácido fólico pode ajudar a aumentar a fertilidade. O Instituto Nacional de Saúde recomenda cerca de 400 microgramas de folato na dieta por dia para a maioria dos adultos. Se você está tentando engravidar, pode exigir o dobro dessa quantia, ou até mais.
Ácido fólico (vitamina B9)
A função do folato é ajudar a prevenir uma ampla gama de problemas de saúde, como anemia, diarréia e úlceras, além de condições como câncer, doenças cardíacas e distúrbios neurológicos e neuropsicológicos. Por ajudar a prevenir defeitos congênitos e partos prematuros, o ácido fólico é particularmente conhecido por sua importância no desenvolvimento de bebês. Funciona em conjunto com outras vitaminas e minerais essenciais para ajudar as pessoas a se manterem saudáveis.
Ácido fólico e fertilidade
A ligação entre ácido fólico e fertilidade tem sido questionada em muitos estudos. Recentemente, foi dito que o ácido fólico é capaz de ajudar a aumentar a fertilidade. No entanto, isso ocorre apenas em doses particularmente altas e não é garantido que ajude as mulheres. Mulheres com níveis acima da média de ácido fólico não necessariamente têm melhor fertilidade.
Curiosamente, estudos que apresentam níveis mais altos de fertilidade tendem a ter doses extremamente altas dessa vitamina. A suplementação de algo entre 2 e 12, 5 vezes a quantidade diária recomendada típica foi usada. O ácido fólico em doses tão altas também parece aumentar a contagem de espermatozóides nos homens, promovendo sua fertilidade. Se você estiver tendo problemas para conceber, converse com seu médico antes de iniciar os suplementos de ácido fólico para descobrir a quantidade certa a tomar. Excesso de ácido fólico pode causar efeitos colaterais desagradáveis.
Ácido fólico em sua dieta
O ácido fólico é considerado uma vitamina essencial para homens e mulheres. Está disponível na forma de suplementos ou naturalmente através de alimentos. Alimentos com folato natural incluem frutas e legumes. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, você pode encontrar folato em frutas como abacate, banana, frutas cítricas e mamão. Você também pode encontrar essa vitamina em vegetais como aspargos, brócolis, couve de bruxelas e muitos vegetais folhosos. A Food and Drug Administration dos EUA também adiciona ácido fólico aos produtos de cereais e grãos desde 1998. Isso significa que arroz, massas, produtos de pão e cereais matinais são geralmente boas fontes de ácido fólico.
Como todas as vitaminas, o ácido fólico também está disponível como suplemento. De fato, essa é a diferença entre folato e ácido fólico. O folato é a versão natural da vitamina B9, enquanto o ácido fólico é a vitamina na forma de suplemento. O ácido fólico na forma de suplemento é de cerca de 50 a 60% tão benéfico quanto o folato natural. Em números reais, isso significa que cada micrograma de folato ingerido é equivalente a 0, 5 ou 0, 6 micrograma de suplemento de ácido fólico.
A maioria dos adultos deve consumir cerca de 400 microgramas de folato por dia em alimentos, mas esse valor aumentará se a maior parte do seu ácido fólico for proveniente de suplementos. Se você estiver tentando engravidar, estiver grávida ou amamentando, a quantidade total de folato que você deve consumir será maior (pelo menos 500 a 600 microgramas por dia). Quando você tem a opção, é melhor consumir alimentos ricos em folato do que suplementos de ácido fólico.
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