Contagem de calorias
Passo 1
Perder 30 libras em três meses requer uma perda de peso média de 2, 5 libras por semana. Como 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, você deve eliminar 8.750 calorias por semana ou 1.250 por dia. Esta é uma redução significativa de calorias que deve ser feita através de uma combinação de exercícios e dieta.
Diário
Passo 1
Você deve registrar seus hábitos alimentares diários e atividade física. É muito difícil lembrar todos os alimentos e bebidas que você consome e exatamente quanto tempo se exercita diariamente sem anotá-la. Como o objetivo é erradicar 1.250 calorias por dia, um registro diário pode ajudá-lo a conseguir isso.
Treinamento de força
Passo 1
Comece um programa de treinamento com pesos. Muitas mulheres evitam isso por medo de se tornarem volumosas, mas as mulheres não produzem testosterona para construir grandes músculos como os homens. Não só dá forma e tom ao seu corpo, mas você melhora seu metabolismo em repouso. Como seu objetivo é uma perda de peso de 30 libras em três meses, tente treinar seis dias por semana. Você deve trabalhar o peito, os braços, os ombros, as costas e os abdominais um dia, e os isquiotibiais, quadríceps, nádegas e panturrilhas no dia seguinte.
Exercício cardiovascular
Passo 1
Comece um plano de treinamento cardiovascular. Isso aumentará sua frequência cardíaca, queimar calorias e aumentar seu metabolismo. Use treinamento intervalado durante seus exercícios cardio. Isso envolve o gasto de pequenas rajadas de energia para queimar calorias. Corrida, corrida de bicicleta, dança, esqui e natação são exercícios eficazes para incorporar intervalos. Tente misturar esses exercícios juntos ou alterá-los a cada semana ou duas para não ficar entediado. Procure pelo menos 45 a 60 minutos de intervalos cardio por dia, seis dias por semana.
