Um aborto espontâneo pode ser um evento devastador na vida de qualquer mulher. O trauma de perder uma gravidez e experimentar os procedimentos médicos que geralmente seguem um aborto espontâneo podem fazer com que você sinta dores físicas e emocionais. O exercício pode ser uma das maneiras de combater sentimentos depressivos após um aborto espontâneo, além de ajudá-lo a entrar em forma para ter uma chance melhor de uma gravidez bem-sucedida. Converse com seu médico sobre exercícios específicos que ajudarão você a se recuperar do aborto.
Passo 1
Agende uma consulta com seu médico para conversar sobre um plano de exercícios ou mencione exercícios na consulta de acompanhamento do aborto. Seu OB terá instruções específicas com base em suas condições individuais e no desejo de engravidar novamente. Você também precisará garantir que seu médico esteja bem antes de começar a se exercitar novamente. Você provavelmente precisará descansar por dois a três dias após o aborto e qualquer procedimento que seu OB tenha concluído para remover o tecido remanescente no útero.
Passo 2
Use um sutiã de apoio ao se exercitar. Dependendo do estágio da gravidez em que você abortou, seus seios podem vazar leite, sentir-se inchados ou macios. Adicione protetores de mama se seus seios estiverem vazando.
etapa 3
Comece o exercício devagar para dar tempo ao seu corpo para se adaptar à atividade. Ao começar a se sentir fisicamente melhor após o aborto, você pode começar a adicionar exercícios à sua rotina diária. Se você se envolveu em exercícios intensos antes da gravidez e subsequente aborto, dê tempo ao seu corpo para se acostumar ao exercício antes de retomar exercícios mais intensos.
Passo 4
Comece o exercício com a caminhada. Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ajudá-lo a se adaptar a métodos mais intensos de exercício. Escolha formas de exercício de baixo impacto, como caminhar ou ioga. Embora a natação seja frequentemente sugerida como uma forma de exercício de baixo impacto, você pode esperar até parar de manchar, uma vez que a Associação Americana de Gravidez sugere esperar até o próximo período para começar a usar os tampões novamente.
Etapa 5
Avalie sua necessidade de um analgésico como ibuprofeno ou acetaminofeno ao se exercitar. Você pode sentir cólicas e fadiga, bem como sintomas menstruais, diretamente após um aborto. Embora você nunca deva tomar analgésicos em um esforço para se exercitar mais, eles podem ajudar a aliviar cãibras quando tomados com responsabilidade, para que você possa começar a se exercitar novamente.
