Emparelhadas com um transmissor, as tiras cardio - também conhecidas como tiras no peito - permitem monitorar sua frequência cardíaca. Esses monitores de freqüência cardíaca geralmente vêm com um relógio de pulso para exibir sua freqüência cardíaca. O uso da posição adequada da cinta torácica do monitor de freqüência cardíaca oferece o benefício máximo deste dispositivo.
Preparando o Transmissor
Como a Harvard Health Publishing ressalta, acompanhar a sua frequência cardíaca oferece uma maneira fácil e sem preocupações de monitorar a intensidade do seu treino. Embora os princípios sejam geralmente os mesmos entre todas as marcas e modelos de monitores de freqüência cardíaca, consulte as instruções do seu modelo para obter informações específicas para o seu dispositivo específico. A maioria dos transmissores possui eletrodos de um lado. Umedeça esses eletrodos com uma solução salina ou saliva. Isso garantirá que seu dispositivo leia sua freqüência cardíaca com precisão.
Gorjeta
Você pode encontrar alguns estilos de monitor de freqüência cardíaca que são simplesmente usados no pulso, sem necessidade de alça no peito. No entanto, o fisiologista do exercício, Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México, destaca que uma determinada marca de monitor de freqüência cardíaca (Polar) é a mais precisa e desejável.
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Colocar o transmissor e a alça
Coloque a tira de cardio na cintura e aperte-a. Ajuste a alça até que ela se ajuste à cintura. Em seguida, puxe a alça para cima para que o transmissor fique no centro do seu peito, logo abaixo do nível dos seus seios.
A alça deve passar uniformemente pelas costelas, logo abaixo dos seios. Sua cinta cardio precisa se encaixar com força suficiente para que não se mova enquanto você se exercita. No entanto, não deve ser tão apertado que interfira na sua respiração.
Correias para cardio e sutiãs esportivos
Se sua pele continuar irritada com a alça, considere investir em um sutiã esportivo especialmente projetado que tenha uma faixa mais baixa para acomodar a alça de cardio. Com esses sutiãs, você passa a fita pelos orifícios designados no sutiã e usa o monitor de frequência cardíaca normalmente.
: O exercício recomendado Frequência cardíaca
Frequência cardíaca alvo
Para usar sua cinta cardio de forma eficaz, você precisa determinar sua frequência cardíaca alvo para o seu treino. As frequências cardíacas alvo variam de acordo com vários fatores, incluindo idade, nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento. Existem muitas fórmulas para calcular sua zona de batimento cardíaco direito para seus objetivos.
Uma maneira de estimar sua zona de trabalho cardiovascular é apresentada pelo Dr. Philip Maffetone, que conduziu uma pesquisa focada na freqüência cardíaca de atletas e amadores de alto nível. Com base em sua pesquisa, ele desenvolveu uma fórmula para o treinamento aeróbico ideal que leva em conta a idade de um indivíduo e o nível atual de condicionamento físico. Para estimar sua freqüência cardíaca aeróbica alvo usando sua fórmula, subtraia sua idade de 180. Se você se exercita regularmente e está de boa saúde, esse número é uma boa freqüência cardíaca alvo.
Se você nunca se exercitou seriamente ou esteve recentemente gravemente doente, subtraia 10 deste número. Se você é um praticante inconsistente ou se sofreu recentemente de uma doença ou lesão leve, subtraia 5 deste número. Se você é um atleta competitivo, adicione 5 a este número. Após esses cálculos, você chega à sua frequência cardíaca alvo para treinamento aeróbico. Antes de iniciar um programa de treinamento aeróbico, consulte seu médico.
Para uma estimativa mais simples, use um método recomendado pela Clínica Mayo. Primeiro, subtraia sua idade de 220 para encontrar sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima é 220 - 40 = 180.
Em seguida, multiplique essa freqüência cardíaca máxima por 0, 6 para encontrar o limite inferior do seu intervalo alvo de freqüência cardíaca e por 0, 85 para encontrar o limite superior. Para concluir o exemplo, isso fornece 180 × 0, 6 = 108 bpm como limite inferior e 180 × 0, 85 = 153 bpm. Portanto, seu intervalo de frequência cardíaca alvo está entre 108 e 153 bpm.
