A fibra é uma parte recomendada de uma dieta saudável. Obter a quantidade adequada de fibras por dia ajuda a manter a digestão funcionando sem problemas e pode ajudar a prevenir a constipação. Se, no entanto, você consome muita fibra em uma sessão ou adiciona muita fibra à sua dieta muito rapidamente, isso pode causar gases e cãibras. Ajustar sua ingestão de fibras alimentares geralmente pode prevenir cólicas estomacais. Caso contrário, tomar um suplemento para reduzir a quantidade de gás no intestino pode oferecer alívio. Cãibras estomacais graves ou persistentes devem ser tratadas por um médico.
Fibra alimentar
A fibra alimentar é encontrada em todos os alimentos vegetais que consumimos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maioria desses alimentos contém uma mistura dos dois tipos de fibra, insolúvel e solúvel. A fibra insolúvel - encontrada em alimentos como farelo de trigo, cascas de frutas e alguns vegetais - não se dissolve na água e adiciona volume às fezes, ajudando-a a passar mais facilmente pelo intestino. A fibra solúvel, por outro lado, se dissolve na água e forma fezes semelhantes a gel, o que ajuda a retardar a digestão. Isso evita que seu estômago e intestinos absorvam muito açúcar e amido, o que pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e possivelmente a prevenir derrame e doenças cardíacas. Fibra solúvel é comum em feijões, farelos, ervilhas e na maioria das frutas.
Problemas de fibra
Como a fibra não é quebrada no estômago ou no intestino delgado, ela é passada para o intestino grosso, onde as bactérias trabalham para quebrá-la o máximo possível. Esse processo produz gás, que pode ser excessivo se as bactérias do seu sistema não estiverem acostumadas a quebrar a fibra. Adicionar muita fibra à sua dieta muito rapidamente é uma causa comum do acúmulo de gás. Comer muita fibra em uma sessão também pode ter o mesmo efeito.
Soluções possíveis
Outras considerações
Você pode sentir sintomas de cólicas, mesmo depois de adicionar lentamente a quantidade de fibra em sua dieta. Se as cólicas forem leves, tomar um suplemento para reduzir os gases no intestino pode oferecer alívio. Se as cólicas continuarem ou forem graves, consulte um médico para descartar um problema digestivo. Embora a fibra seja frequentemente recomendada para distúrbios digestivos, particularmente a síndrome do intestino irritável, o excesso de gás pode causar exacerbação dos sintomas para algumas pessoas.
