A água é importante para regular a temperatura corporal, amortecer as articulações, fortalecer os músculos, fornecer umidade para a pele e outros tecidos e transportar nutrientes para as células. O corpo humano tem mais de 50% de água, embora a porcentagem exata varie, com base em vários fatores, incluindo sexo, idade e composição corporal.
Peso médio da água no corpo das mulheres
As mulheres tendem a ter uma porcentagem menor de peso da água do que os homens, com uma média de 52 a 55%, em comparação com uma média de 60% nos homens. Diferentes partes do seu corpo têm diferentes porcentagens de água. Por exemplo, seus pulmões têm cerca de 83% de água; seus rins e músculos são cerca de 79% de água; e seu coração e cérebro são cerca de 73% de água. Surpreendentemente, 31% de seus ossos também consistem em água.
O efeito da idade
À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a ter uma porcentagem menor de água no corpo. Por exemplo, um bebê tem cerca de 75% de água no corpo, que cai para cerca de 65% aos 1 ano de idade. Enquanto as mulheres adultas têm cerca de 55% de água corporal, as pessoas idosas normalmente têm apenas 50% de água corporal. Isso ocorre parcialmente porque, à medida que as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. A cada 10 anos após os 30 anos de idade, os adultos perdem de 3 a 8% de seus músculos, de acordo com um estudo publicado em Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care, em 2012. Fazendo exercícios regulares - especialmente treinamento de força - e comendo cerca de 25 a 30 gramas de proteína por refeição podem ajudar a limitar a perda muscular e reduções na água do corpo à medida que envelhecemos.
Os efeitos da composição corporal
O músculo contém mais água que gordura, portanto, quanto maior a sua porcentagem de gordura corporal, menor a sua porcentagem de peso da água. É por isso que as mulheres tendem a ter uma porcentagem menor de água corporal do que os homens, porque as mulheres geralmente têm uma porcentagem maior de gordura corporal do que os homens. Uma pessoa com sobrepeso pode ter apenas 45% de água em seu corpo, e uma pessoa muito obesa com cerca de 57% de gordura corporal teria uma porcentagem de água corporal de apenas 37%.
Manutenção do balanço hídrico adequado
Seu corpo é muito bom em equilibrar o volume de água que você ingere versus o volume que você perde pela pele, respiração, urina e suor. Você ainda precisa fazer sua parte, bebendo quantidades suficientes de água durante o dia. Para a maioria das pessoas, isso equivale a entre 8 e 12 xícaras de água por dia. Se o tempo estiver muito quente ou se você se exercitar muito, poderá precisar de mais. Alimentos como sopas, frutas e legumes também contribuem para a ingestão de água; portanto, tente incluir pelo menos 5 porções por dia.
