Não é segredo que o excesso de gordura representa um risco à saúde; carregam muito peso extra e você enfrentará um risco maior de demência, doença cardiovascular e até certos tipos de câncer. Com suas medidas corporais, as mulheres podem usar um dos poucos métodos para determinar se estão em maior risco de doença. Qual método - ou métodos - você escolhe depende de seus objetivos atuais de peso e condicionamento físico.
Medições saudáveis do índice de massa corporal
Você pode calcular facilmente seu índice de massa corporal, que analisa seu peso e altura para determinar se você provavelmente está com um peso saudável, em casa. Use uma calculadora on-line - como a fornecida pela Universidade Cornell - para obter seu IMC ou calcule você mesmo usando seu peso em libras e a altura em polegadas:
Seu IMC = x 703
Uma mulher que pesa 125 libras e mede 5 pés e 60 polegadas de altura, por exemplo, poderia calcular seu IMC assim:
IMC = x 703.
Então, seu IMC é 24, 4, que cai na extremidade alta da faixa de "peso saudável".
As diretrizes do IMC são as mesmas para homens e mulheres. Um IMC abaixo de 19 indica que você está abaixo do peso; um IMC de 19 a 25 sugere um peso saudável; um IMC de 25 a 30 significa que você provavelmente está acima do peso; O IMC de 30 a 40 indica obesidade, e um IMC acima de 40 indica obesidade mórbida.
Medições saudáveis da cintura e cintura-quadril
Você também pode usar medidas físicas para determinar se está em um tamanho saudável ou se precisa perder peso para melhorar sua saúde. Comece medindo o tamanho da sua cintura; uma cintura maior que 35 polegadas indica um risco maior de doença relacionada à obesidade, pois significa que você provavelmente está carregando muita gordura da barriga. O excesso de gordura da barriga causa inflamação crônica e contribui para doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas ao peso, mesmo se você estiver com um peso saudável.
Sua relação cintura-quadril também fornece algumas informações sobre sua saúde. Calcule sua proporção dividindo a circunferência da cintura, em polegadas, pela circunferência do quadril, em polegadas. Embora não exista um padrão para uma proporção cintura-quadril "saudável" para as mulheres, uma proporção acima de 0, 85 indica que você está carregando excesso de gordura da barriga e, portanto, tem um risco maior de doenças relacionadas ao peso.
Medições saudáveis de gordura corporal para mulheres
Enquanto as medidas de IMC e cintura e quadril estimam indiretamente os níveis de gordura corporal para avaliar o risco da doença, os testes de gordura corporal realizados por um profissional medem diretamente a quantidade de gordura corporal que você carrega. As medidas das dobras da pele, as imagens corporais baseadas em raios-X e as técnicas de pesagem subaquática permitem que você saiba se está em um nível saudável de gordura corporal ou se deve se concentrar na perda de gordura para diminuir o risco de doença.
As mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens para fertilidade e gravidez, mas ainda é possível que elas carreguem muita gordura corporal. Seus níveis ideais de gordura corporal dependem da sua idade. Mulheres entre 18 e 39 anos devem apontar para um percentual de gordura corporal de 21 a 32%. Esse nível ideal de gordura corporal aumenta para 23 a 33% para mulheres de 40 a 59 anos e 24 a 35% para mulheres entre 60 e 79 anos. Se você está carregando muita gordura no momento, intervenções em dieta e exercícios podem ajudar você perde cerca de 1% de sua gordura corporal a cada mês, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Rastreando seus objetivos com medidas corporais
Quais medidas você usa para avaliar sua saúde dependem do seu corpo. Se você atualmente carrega muito excesso de gordura, pode usar o IMC para rastrear se cai na categoria de sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida. Uma rápida olhada no espelho também permitirá que você saiba se você carrega esse peso extra na barriga, o que significa que você tem muita gordura da barriga e um risco maior de doença, ou se você carrega o excesso de peso principalmente nos quadris e coxas.
No entanto, se você está com um peso corporal saudável, de acordo com o IMC, deve procurar outras medidas para obter mais informações sobre sua saúde. Se sua cintura - ou sua proporção cintura / quadril - for muito grande, você terá um risco maior de doenças relacionadas ao peso, mesmo que seu IMC pareça saudável. E se você estiver com um peso saudável e tentando tonificar, pode valer a pena investir em algumas medições profissionais de gordura corporal, feitas várias vezes ao longo de alguns meses, para acompanhar seu progresso. Você será capaz de obter uma leitura precisa da quantidade de gordura que perdeu, mesmo que não veja uma grande diferença em seu peso ou IMC.
