Se você está andando pelas colinas para se exercitar ou desfrutando de uma caminhada ao ar livre, chegar a um trecho de declive do terreno é um alívio bem-vindo. Embora você perceba que caminhar ladeira abaixo é fácil, ele realmente exige muito dos seus músculos, pode aumentar os músculos se for realizado regularmente e causar lesões se você fizer muito sem aumentar gradualmente.
Músculos Usados
Caminhar utiliza vários músculos do corpo, incluindo os rotadores do quadril, músculos da panturrilha, músculos abdominais e flexores do quadril. Você usa o quadríceps para estender os joelhos e flexionar - ou dobrar - os quadris. Você também usa os tendões para esticar os quadris. Os locais de caminhada em declives exigem particularmente esses extensores de joelho e quadril.
Tipo de Contrações
Músculos podem contrair de duas maneiras diferentes. Talvez o tipo mais conhecido de contração muscular seja a contração concêntrica, na qual um músculo diminui. A descida, no entanto, utiliza o outro tipo de contração: a contração excêntrica ou prolongada. Enquanto você desce, seu corpo ganha impulso. Para combater esse momento, os extensores do joelho e do quadril devem se contrair excentricamente para diminuir a velocidade e reduzir o impacto na perna de sustentação de peso. Essas contrações excêntricas fortalecem as amplitudes de movimento desses músculos.
Demandas Musculares
Embora possa parecer descontraído ao caminhar ladeira abaixo, você usa três vezes mais energia do que quando caminha subindo a colina. As demandas de energia vão para a ação de frenagem das contrações excêntricas. Sem essas contrações excêntricas, você ganharia muita velocidade e começaria a correr.
Advertências
Embora a caminhada em declive desenvolva efetivamente força nos extensores de quadril e joelho, ela carrega alguns perigos. A dor muscular geralmente é maior nas contrações excêntricas, em oposição às concêntricas. Essa dor geralmente surge depois que você termina de andar, então você pode não perceber que a exagerou até que seja tarde demais. A descida também coloca um estresse significativo nas articulações do tornozelo, joelho e quadril. Se você tiver problemas nessas áreas, a caminhada em declive pode ser contra-indicada.
