O Subway promete que você pode comer comida saborosa e fazer com que ela também seja boa para você. Um dos principais contribuintes para calorias em seus sanduíches são os pães da Subway. Conheça as calorias das muitas variedades para tomar uma decisão inteligente sobre seu pedido.
Gorjeta
Os pães do Subway contêm entre 120 e 290 calorias. A contagem total depende se você pede mini ou rolos tradicionais.
Tipos de pães de metrô
O Subway oferece uma variedade de pães para atender às preferências de todos os gostos. Você pode obter pão branco macio, opções de grãos integrais, envolvimentos e criações com sabor. Os rolos tradicionais italianos e de trigo com 9 grãos contêm 180 calorias. A 9-Grain Honey Oat Variety chega a 190 calorias por porção, assim como o pão parmesão orégano Subway.
Para economizar algumas calorias, você pode escolher uma versão mini dos sanduíches e pão. Mini Italian contém 130 calorias e Mini 9-Grain Wheat contém 120 calorias por porção. As opções com um pouco mais de calorias são o italiano saudável, com 210 calorias por porção e o Artisan Flatbread, queijo Jalapeno, ervas italianas e pão de queijo, pão Monterey Cheddar e pão de alecrim e sal marinho, todos eles oferecendo 220 calorias por porção.
Escolha um envoltório em vez de um sanduíche e consiga 290 calorias no envoltório de espinafre ou no envoltório de tomate e manjericão. Todas essas contagens de calorias são apenas para os pães, antes de adicionar recheios do Subway, como carne, queijo, condimentos e legumes.
Estimativa de calorias de refeição
Sempre verifique a contagem de calorias em suas refeições de fast-food, como as do Subway, porque é fácil subestimar quantas calorias você realmente está comendo. Um estudo publicado no BMJ em maio de 2013, constatou que as pessoas que comem em restaurantes de fast food, incluindo o Subway, subestimaram amplamente o conteúdo calórico das refeições. Especificamente, adultos e adolescentes que comem no Subway estimam que estão consumindo 20 a 25% menos calorias do que se estivessem comendo em um restaurante como o McDonald's.
O Subway oferece algumas opções com menos calorias, por exemplo, o submarino Black Forest Ham tem apenas 260 calorias, o Subway Club tem um pouco mais, com 290 calorias, e o Sweet Onion Chicken Teriyaki fornece 330 calorias por porção de 15 cm.
Algumas ofertas do McDonald's, como um Big Mac, com 540 calorias, ou um Quarter Pounder com queijo Deluxe, que tem 650 calorias, contêm mais calorias. Mas um simples cheeseburger no McDonald's contém apenas 300 calorias - não muito longe dos números encontrados nas ofertas do Subway.
Preocupações com carboidratos no metrô
Com 24 a 48 gramas de carboidratos por porção de pão Subway, você pode estar preocupado com o conteúdo de carboidratos e como isso afetará sua saúde geral. Embora a ingestão de pouco carboidrato seja a fúria, uma pesquisa publicada no BMJ Open em fevereiro de 2018 analisou 22 estudos e concluiu que uma dieta rica em carboidratos ou comer uma porcentagem maior de calorias de carboidratos não aumenta a chance de você vai ficar obeso.
Embora os carboidratos sejam muito criticados por dietas como Atkins, Keto e Paleo, eles são uma parte essencial da sua dieta. A Academia de Nutrição e Dietética ressalta que eles são a principal fonte de combustível para o corpo e o cérebro e fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
Quando se trata de obter carboidratos dos pães, geralmente é melhor escolher opções de trigo integral ou integral, porque elas oferecem mais fibra, o que ajuda a saúde do coração e mantém o trato digestivo funcionando sem problemas, explica a Academia de Nutrição e Dietética. As versões integral e integral do pão Subway fornecem de 3 a 4 gramas de fibra por porção, em comparação com 1 a 2 gramas nas opções de pão "branco". A fibra também ajuda a aumentar a sensação de saciedade depois de consumir alimentos.
