A constipação se torna mais comum à medida que você envelhece e atinge mulheres mais frequentemente do que homens. De acordo com a Clínica Mayo, a constipação é tipicamente caracterizada por menos de três evacuações por semana. Pode ser causada por condições médicas subjacentes ou algo tão simples como estresse, dieta pobre ou falta de exercício.
O exercício estimula seu corpo de várias maneiras - alivia o estresse, eleva o humor e faz o sangue bombear, o que aquece os músculos. Embora qualquer exercício possa estimular o movimento intestinal, certos tipos que têm como alvo os abdominais podem ser mais eficazes.
Cardio Exercise for Bowel Movement
Um treino de cardio de 30 minutos pode fazer seu sangue bombear e estimular um movimento intestinal rapidamente. Caminhar ou correr em um ritmo moderado é suficiente, mas evite correr se você tiver uma dor de estômago devido à constipação.
Beba bastante água antes, durante e após a sessão - além de mantê-lo hidratado, a água também ajudará a lubrificar seu intestino. Considere ficar perto de um banheiro, pois esse tipo de exercício pode estimular o movimento intestinal enquanto você ainda está se exercitando.
Incorporar exercícios abdominais
Trabalhar os músculos abdominais de maneira rítmica pode estimular o movimento intestinal, aumentando o fluxo sanguíneo para o intestino e provocando o peristaltismo. Isso pode ajudar a empurrar as fezes até o cólon um pouco mais rapidamente do que teria sido de outra forma. Crunches, flexões reversas e flexões de borboleta são escolhas eficazes.
Pilates para a força do núcleo
Os exercícios de Pilates colocam uma demanda enorme em seu núcleo durante todo o treino e forçam você a respirar profundamente através do desconforto. A contração quase constante dos abdominais, combinada com o movimento rigidamente controlado dos membros, pode estimular os intestinos da mesma maneira que no trabalho. As técnicas de respiração podem ajudá-lo a relaxar e se concentrar quando a natureza finalmente chama. Experimente o alongamento da perna dupla, círculos nas pernas ou provocações como exercícios para evacuar.
Tente Dança do Ventre
Como o Pilates, a dança do ventre se concentra nos músculos do núcleo. A diferença é que os músculos são utilizados de forma ondulada que imita as contrações naturais do intestino, e o movimento contínuo acrescenta um elemento cardio. Faça camelos, abdominais e pequenos círculos no quadril como parte de seu exercício para constipação - você estará pressionando as fezes pelo cólon a cada contração.
Yoga para evacuação
O yoga combina trabalho respiratório, meditação e uma ação de "amassar" nos abdominais para estimular os intestinos. O trabalho da respiração ensina você a se concentrar, a meditação ajuda a relaxar e as poses podem aumentar o fluxo sanguíneo para a área e relaxar os trabalhos.
Tente saudações ao sol, arco alternativo ao barco ou faça um cão descendente na tábua da cobra e depois inverta. A abertura e o fechamento repetidos do núcleo podem desencadear contrações intestinais que podem mover as coisas mais uma vez.
Ver um médico
Constipação ocasional pode ser uma parte normal da vida. No entanto, a constipação crônica deve ser avaliada por um médico. De acordo com a Clínica Mayo, os sinais e sintomas da constipação crônica podem incluir a sensação de que seus intestinos estão bloqueados ou não se esvaziam completamente, forçando durante a evacuação, fezes duras e irregulares, repetidamente tendo menos de três evacuações por semana e necessitando de assistência física para remover as fezes do reto.
