Os saltos altos fazem mais do que sacrificar o conforto pelo estilo - os sapatos nas alturas foram associados a músculos sobrecarregados e lesionados nas pernas, osteoartrite do joelho, dor lombar, lesões no tornozelo e fraqueza nas pernas. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os saltos altos encurtam o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha e pressionam as pernas.
Praticar exercícios de alongamento e fortalecimento das pernas pode ajudar a aliviar a dor e evitar danos associados ao uso de salto alto. No entanto, se a dor nas costas, pernas, joelhos ou tornozelos aumentar apesar da rotina de alongamentos e exercícios, tire os saltos altos e consulte o seu médico.
: Os saltos fazem seus bezerros parecerem mais magros?
Alongamentos de panturrilha
Estique os músculos da perna e dos pés para ajudar a aliviar o tendão de Aquiles e a dor e os problemas das pernas. O alongamento também ajuda a alongar os músculos e prevenir ou desfazer os danos que os calcanhares podem causar.
Para esticar os dois músculos das panturrilhas, encoste-se à parede com um pé atrás do outro e mantenha a perna traseira reta para alongar o músculo gastrocnêmio da panturrilha. Dobrar a perna de trás durante o alongamento alongará o músculo sóleo da panturrilha.
Exercícios de força para as pernas
Realize exercícios de treinamento de força para as pernas e pés, como elevações da panturrilha, elevações dos dedos dos pés e pés. Podem fortalecer os músculos e tendões dos pés, panturrilhas e canelas para evitar lesões e ajudar a curar a dor existente.
Para realizar levantamentos de panturrilhas para trabalhar os bezerros, simplesmente fique em uma escada ou em uma superfície elevada com os dedos na escada e os calcanhares pendurados nas costas. Levante os dedos dos pés o mais alto que puder, segure no topo por um segundo e depois retorne à posição inicial.
Para fazer um aumento de dedos, fique em uma escada com os calcanhares na escada e os dedos pendurados. Segure uma parede ou superfície para manter o equilíbrio e simplesmente levante os dedos dos pés o mais alto possível, depois retorne à posição inicial. Este exercício trabalha o músculo tibial anterior na frente das pernas.
Exercícios de força para pernas e costas
Como os saltos altos estão ligados à dor nas costas e nos joelhos, o treinamento de força e o alongamento da parte superior das pernas e das costas também ajudam. O levantamento terra é um exercício composto que trabalha os isquiotibiais e os músculos das costas.
Para realizar levantamentos, coloque uma barra ou halteres bem na frente dos pés e mantenha-os afastados na largura dos ombros. Mantendo as pernas retas, dobre a cintura, estendendo a mão para agarrar os pesos. Endireite seu torso completamente e depois retorne à posição inicial para concluir uma repetição.
