Ah, o ar fresco, a solidão, a relativa quietude do início da manhã. Se você é uma pessoa da manhã, não há nada como começar o dia acelerando o motor do seu corpo. Mas se você é uma coruja da noite, a ideia de acordar antes do amanhecer e amarrar seus tênis de corrida pode parecer pura insanidade. No entanto, alguns especialistas em fitness insistem que um treino matinal aumentará seu metabolismo e ajudará você a queimar mais calorias.
Fundamentos do metabolismo
Metabolismo é a soma total de energia que seu corpo gasta a cada dia. Você queima menos combustível em repouso e mais energia quando está ativo. Quanto mais ativo você estiver durante o dia, maior será o seu metabolismo. Você composição corporal também desempenha um papel no seu metabolismo. A massa muscular magra gasta mais energia, mesmo quando seus músculos estão em repouso, do que gordura. Aumente sua porcentagem de massa muscular magra e você aumentará seu metabolismo.
Exercício e metabolismo
O exercício a qualquer hora do dia acelera o metabolismo e permanece elevado por um tempo depois que você para de se exercitar. Um treino matinal pode ajudá-lo a queimar mais algumas calorias no início, mas seu aumento metabólico matinal desaparecerá gradualmente. Por outro lado, um programa regular de treinamento de resistência, realizado em uma hora do dia que melhor se adequa a você, maximizará a massa corporal magra, aumentando seu metabolismo e queimando mais calorias o dia todo.
Ritmos naturais do seu corpo
Cada indivíduo tem seus próprios ritmos biológicos, conhecidos como ritmos circadianos, que determinam os níveis de energia ao longo do dia. Os ritmos circadianos são governados por hormônios e são determinados geneticamente. Eles explicam por que sua energia diminui no meio do dia e por que é difícil para algumas pessoas dormirem antes da meia-noite. Em um estudo apresentado na assembléia de 2004 do American College of Chest Physicians, os cientistas descobriram que, para muitos indivíduos, as funções pulmonares e musculares estão no auge no final da tarde. O estudo sugeriu que o exercício pode ser mais benéfico nessa hora do dia do que de manhã.
Nutrição e Metabolismo
Vantagem de exercícios matinais
Uma vantagem de se exercitar de manhã é que o programa de condicionamento físico fica em primeiro plano, e começar o dia com foco no condicionamento físico pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas de comida e atividade ao longo do dia. Mas se você não é uma pessoa matinal e acordar cedo significa perder o sono, a idéia de um aumento metabólico matinal pode sair pela culatra. A privação do sono perturbará a química do seu corpo e diminuirá o seu metabolismo. A linha inferior é: a melhor hora do dia para se exercitar é a hora que funciona melhor para você.
