A propriocepção - a percepção do corpo sobre a posição e o movimento das articulações - é um dos fatores mais significativos no equilíbrio, movimento gracioso e prevenção de lesões. Permite que reflexos involuntários o estabilizem e protejam, mantendo a postura e o equilíbrio à medida que você se move. Isso é especialmente vital para articulações como o joelho, que geralmente são prejudicadas pela perda de equilíbrio. Pode ser mais difícil de medir do que força ou velocidade, mas estudos demonstraram que você pode melhorar a propriocepção com exercícios especiais.
Mantenha-se equilibrado
O treinamento de equilíbrio é uma maneira eficaz de melhorar a propriocepção do joelho, esteja você tentando se recuperar de uma lesão ou preveni-la. Ficar em pé ou realizar exercícios leves em uma superfície instável, como uma cúpula de instabilidade ou prancha de balanço, desafia os músculos estabilizadores do joelho, tornozelos e quadris. Por exemplo, você pode ficar em um domo de instabilidade com uma perna ou ficar com as duas pernas e fazer círculos nos joelhos e mini agachamentos. Qualquer movimento que faça você trabalhar para manter a estabilidade melhorará a propriocepção e, com o tempo, isso pode trazer grandes benefícios, incluindo a prevenção de lesões.
Vala do equipamento
Para melhores resultados, faça um pouco de treinamento de estabilidade todos os dias, especialmente para restaurar o equilíbrio e a mobilidade após lesões no joelho. Se você não possui equipamento de instabilidade e não quer ir à academia todos os dias, há exercícios que você pode fazer em qualquer lugar e sem equipamento. Primeiro, tire os sapatos - ficar sem calçados aumenta a propriocepção. Fique em uma perna com o joelho ligeiramente dobrado e levante o outro joelho até a altura do quadril. Mantenha essa posição o máximo de tempo possível e repita com a outra perna. Para tornar mais difícil, feche os olhos.
