O esterno é um osso longo e achatado no centro do peito, também conhecido como esterno. É o local de fixação de muitos músculos do peito e conecta os ossos da caixa torácica. As fraturas do esterno são mais comumente causadas por colisões de veículos a motor, mas também podem ocorrer durante as compressões torácicas para RCP ou esportes de contato direto, como hóquei ou futebol. Os danos causados por uma fratura raramente se limitam ao esterno, pois estão intimamente ligados a outros ossos, músculos, ligamentos e órgãos. Portanto, os exercícios de reabilitação devem considerar toda a cavidade torácica.
Considerações de segurança
Devido ao trauma de alta força que causa fraturas do esterno, são esperadas contusões, inchaço, rigidez, dor e dor. Trate esses sintomas antes de iniciar um programa de reabilitação de exercícios. O diagnóstico de um profissional de saúde permite excluir lesões acessórias, como lesões cardíacas e de vasos, sangramento interno e fraturas por compressão da coluna torácica. Estes precisam de atenção médica imediata. Além disso, se a fratura do esterno for severamente deslocada, será necessário tratamento cirúrgico antes do início dos exercícios.
Tratamento inicial
Descanse de suas atividades físicas. Além disso, limite o uso dos músculos do peito e ombro. Não é necessário puxar, empurrar, levantar ou realizar atividades que exijam respiração pesada. Para iniciar o alívio da dor, segure o gelo picado em um saco plástico contra o esterno sem aumentar a pressão no local da fratura. Segure o gelo, pedalando de 20 a 30 minutos, durante as primeiras 24 a 72 horas.
Amplitude de movimento no peito e ombro
Para combater a rigidez do peito e restabelecer a função respiratória adequada, pratique a respiração lenta e controlada. Isso irá expandir o tórax, esticar o tecido ao redor do esterno e restabelecer a amplitude de movimento. Complete oito a 10 respirações lentas e profundas. Para esticar os músculos do peito, comece em uma posição confortável com os braços ao lado do corpo. Levante os dois braços à sua frente, 90 graus. Mova um braço de cada vez para o lado e o mais para trás possível, sem dor. Segure por 30 segundos. Complete três a cinco repetições para cada braço.
Reforço do peito e ombro
Embora o repouso seja necessário inicialmente para os músculos do peito, eles precisam ser fortalecidos posteriormente no processo de reabilitação. Comece de pé de frente para uma parede. Coloque as mãos na parede, diretamente na frente dos ombros, e faça pequenos movimentos de flexão contra a parede. Progrida para fazer flexões no chão, mas de joelhos. Progrida para uma flexão normal dos pés. Para avançar ainda mais o exercício, faça uma flexão com os pés elevados e use um braço de cada vez. Repita 10 a 12 repetições para três séries. Para fortalecer os músculos da caixa torácica e das articulações esternais, participe de exercícios cardiovasculares que aumentarão sua freqüência cardíaca por 10 a 20 minutos por dia.
