Quando você come em um estabelecimento de fast-food como o McDonald's, as informações sobre calorias nem sempre são a primeira coisa em sua mente. Mas pesquisar as informações nutricionais de sua refeição, seja um quilo com queijo ou um Big Mac, pode ajudá-lo a atingir suas metas de calorias e macronutrientes.
Gorjeta
Um quilo do McDonald's com queijo pesa 540 calorias. A contagem de calorias do Big Mac também é de 540 calorias. Ambas as opções contêm 28 gramas de gordura e mais de 40 gramas de carboidratos.
Calorias do Quarter Pounder
De acordo com o site do McDonald's, o Quarter Pounder with Cheese é um empadão de carne moída em um pão de gergelim que contém 540 calorias. Isso inclui 13 gramas de proteína, 28 gramas de gordura e 42 gramas de carboidratos com 10 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra.
O site também afirma que 250 calorias das 540 calorias em um Quarter Pounder with Cheese vêm de gordura. A refeição inclui 13 gramas de gordura saturada, 1, 5 gramas de gorduras trans e 100 miligramas de colesterol.
Ele também contém 1.120 miligramas de sódio, 1.090 unidades internacionais de vitamina A, 2 miligramas de vitamina C, 190 miligramas de cálcio e 4, 5 miligramas de ferro.
A contagem de calorias em Quarter Pounder de 540 o torna uma opção de refeição que se enquadra nas diretrizes de calorias de muitos adultos - a Harvard Health recomenda uma ingestão mínima de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens. Sua ingestão calórica ideal para perda de peso depende da sua idade, sexo e nível de atividade.
No entanto, lembre-se de que não se trata apenas de quantas calorias você consome. Como um Quarter Pounder é pobre em fibras, provavelmente não está enchendo o suficiente para preparar uma refeição inteira - e se você pedir pratos como batatas fritas, poderá acabar comendo 1.000 calorias em uma sessão ou mais.
Big Mac Calorias
Existem 540 calorias em um Big Mac, que contém dois hambúrgueres e três camadas de pão com gergelim. O hambúrguer contém 28 gramas de gordura, 25 gramas de proteína e 46 gramas de carboidratos, incluindo 9 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra.
Assim como no Quarter Pounder, 250 das calorias de um Big Mac vêm de gordura: existem 10 gramas de gordura saturada, 1 grama de gorduras trans e 80 miligramas de colesterol. O hambúrguer também fornece 940 miligramas de sódio, 530 unidades internacionais de vitamina A, 1 miligrama de vitamina C, 120 miligramas de cálcio e 4, 5 miligramas de ferro.
A American Heart Association diz que os adultos devem ter como objetivo não consumir mais que 5 a 6% de suas calorias diárias de gorduras saturadas. E, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos, os adultos devem procurar comer menos de 2.300 miligramas de sódio por dia.
