A instrutora de fitness Jillian Michaels, mais conhecida por seus treinos de 30 dias no Shred e por seu trabalho em programas de TV como "The Biggest Loser" e "Losing it with Jillian", já foram 175 kg. A partir de 2013, ela pesa 60 libras a menos. Michaels, que entende a perda de peso por experiência própria, defende um estilo de vida saudável e alerta que você não pode reduzir a gordura. Embora você não consiga atingir a gordura da coxa, seguir os exercícios e conselhos de Jillian Michaels pode emagrecer todo o corpo, inclusive as coxas.
Passo 1
Ignore o que Michaels chama de "dietas da moda" e concentre-se em uma alimentação saudável. Michaels diz para pular alimentos processados e comer mais feijão, legumes, frutas, nozes e alimentos orgânicos em geral. Ela também recomenda evitar álcool e beber mais de oito copos de água por dia, principalmente quando você se exercita regularmente.
Passo 2
Evite tentações, como alimentos gordurosos, usando imagens mentais positivas. Quando você deseja comida açucarada ou gordurosa, Michaels sugere que você pense em como ficará bem se comer alternativas mais saudáveis.
etapa 3
Realize um treinamento em circuito para manter sua frequência cardíaca e queimar mais calorias do que os exercícios comuns. Para fazer o circuito 3-2-1 de Michaels, por exemplo, aqueça primeiro com cinco minutos de exercício aeróbico. Faça seis exercícios consecutivos de treinamento de força, cada um por 30 segundos, quatro exercícios cardio separados por 30 segundos cada e, em seguida, dois exercícios principais por 30 segundos cada. Não descanse entre os exercícios até que cada um dos três circuitos esteja completo. Faça três séries desses circuitos - ou trabalhe até esse nível - quatro vezes por semana.
Passo 4
Fortaleça suas coxas - para que elas fiquem melhores depois de você perder a gordura - realizando exercícios com pães e coxas, incluindo estocadas. Dê um grande passo à frente e faça uma investida para que a coxa principal fique paralela ao chão e o joelho principal fique acima do tornozelo. Mantenha os pés no lugar ao subir, com o tronco na vertical. Agache-se para cima e para baixo por 20 repetições em cada perna e tente trabalhar até três séries. Realize o exercício duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.
Gorjeta
Faça uma aula de exercícios em circuito se você é novo no treinamento em circuito.
Atenção
Consulte seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios.
