Uma dieta saudável durante a gravidez beneficia você e seu filho, fornecendo a nutrição necessária para o crescimento e desenvolvimento, além de apoiar um ganho de peso saudável. A fruta fornece ao seu corpo muitas das vitaminas e minerais necessários, e a fruta do dragão, ou pitaya, é uma escolha benéfica. A fruta doce é geralmente vermelha ou branca com pequenas sementes pretas e é uma fonte de vitamina C, carboidratos, fibras e gorduras - todas importantes durante a gravidez.
Benefícios da vitamina C
Durante a gravidez, a vitamina C adequada da sua dieta é importante para apoiar o desenvolvimento das gengivas, dentes e ossos do seu bebê. De acordo com a ingestão de referência dietética, sua dieta deve incluir pelo menos 70 miligramas de vitamina C por dia. A-100 gramas de fruta do dragão contém aproximadamente 4 a 25 miligramas de vitamina C. Misture com frutas ou frutas cítricas para um lanche com alto teor de vitamina C.
Boa fonte de carboidratos
Como fonte natural de carboidratos, uma porção de 100 gramas de fruta do dragão tem aproximadamente 9 a 14 gramas de carboidrato. As recomendações para carboidratos durante a gravidez são de no mínimo 135 gramas por dia. Os carboidratos fornecem a principal fonte de energia à medida que o bebê cresce. Comer uma porção de fruta do dragão com sua refeição, além de um amido integral, ajuda a criar um equilíbrio de carboidratos densos em nutrientes.
Fonte saudável de gordura
A gordura não é apenas uma fonte de energia durante a gravidez para você e seu bebê, mas também é necessária à medida que o cérebro do bebê se forma. Em uma porção de fruta do dragão, existem aproximadamente 0, 1 a 0, 6 gramas de gordura, a maioria dos quais é gordura monoinsaturada. Comer esse tipo de gordura - em vez de gordura saturada ou ácidos graxos trans - ajuda no ganho de peso saudável durante a gravidez.
Fibra adequada
A fibra alimentar ajuda na saciedade e a regular a função intestinal. Durante a gravidez, a prisão de ventre pode ser um problema, portanto, certificar-se de que você está comendo fibra suficiente pode aliviar esse problema. Em uma porção de fruta do dragão, existem aproximadamente 0, 3 a 0, 9 gramas de fibra. Recomenda-se pelo menos 28 gramas de fibra por dia pela ingestão de referência dietética durante a gravidez. Adicione a fruta do dragão a uma mistura de salsa de frutas para um lanche rápido que contenha fibras.
