Como pouco se sabe sobre os efeitos a longo prazo da creatina, não é recomendado para crianças e adolescentes com menos de 18 anos. Para esse grupo, é melhor melhorar o desempenho esportivo por meio de nutrição e treinamento atlético.
Gorjeta
A idade mínima para tomar suplementos de creatina é 18 anos.
Creatina não recomendada para adolescentes
Um composto que ocorre naturalmente no corpo, a creatina também é vendida como um suplemento sem receita para aumentar a massa muscular e aumentar o desempenho atlético, diz a Clínica Mayo. Os efeitos a longo prazo para a saúde de tomar creatina, principalmente em crianças em crescimento, não são conhecidos.
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, crianças e adolescentes com menos de 18 anos de idade não devem tomar suplementos de creatina. Outros suplementos para melhorar o desempenho, como esteróides anabolizantes e precursores de esteróides, também não são recomendados para adolescentes.
Os adolescentes estão interessados em tomar creatina por várias razões, a maioria delas decorrentes das pressões únicas da adolescência. Alguns adolescentes estão procurando um suplemento para dar-lhes uma vantagem competitiva nos esportes, enquanto outros querem aumentar seu tamanho muscular por causa de uma imagem corporal negativa. Adolescentes magros podem sentir pressão dos pais e colegas sobre seu peso
A Academia Americana de Pediatria defende a educação para impedir o uso adolescente de substâncias que melhoram o desempenho, como a creatina. Vários estudos sugerem uma ligação entre o uso dos suplementos e abuso de drogas e álcool, bem como outros comportamentos de risco. Para a maioria dos atletas adolescentes, o uso de creatina e suplementos semelhantes não aumentará o desempenho, assim como o treinamento atlético e a nutrição adequada.
Estudos não mostram que a creatina impede o crescimento ou ajuda os adolescentes a crescerem mais altos. No entanto, deve-se reiterar que pouco se sabe sobre seus efeitos.
Possíveis benefícios da creatina
Lembre-se de que quaisquer benefícios se aplicam apenas a pessoas com 18 anos ou mais. Pesquisas sobre o uso de creatina no atletismo mostram resultados contraditórios, mas podem ajudar atletas que se envolvem em atividades que requerem curtas rajadas de energia, como corrida e levantamento de peso, relata a Clínica Mayo.
Um estudo de fevereiro de 2018 publicado na Sports Health analisou o corpo da literatura científica que investiga os efeitos da creatina no desempenho esportivo. Devido à falta de achados consistentes, os autores concluíram que a eficácia da creatina para esse uso não é conhecida.
A creatina é usada para uma ampla variedade de doenças, mas só é considerada possivelmente eficaz para algumas. Além de talvez melhorar o desempenho atlético, eles incluem aliviar a perda muscular relacionada à idade e melhorar a força muscular, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Além disso, os suplementos de creatina podem ajudar as pessoas que têm baixos níveis de creatina quando o corpo não produz o suficiente do composto. Consulte o seu médico antes de tomar o suplemento.
Efeitos colaterais da creatina
A Clínica Mayo afirma que a creatina geralmente é considerada segura se for tomada por até cinco anos na dosagem recomendada. Causa efeitos colaterais que incluem ganho de peso, desidratação, retenção de água, náusea, cãibras musculares, diarréia, intolerância ao calor, tontura, febre e dor gastrointestinal.
Altas doses são possivelmente inseguras, porque podem prejudicar o coração, os rins e o fígado. Qualquer pessoa com doença hepática ou uma condição que danifique os rins, como diabetes, não deve tomar creatina. Alguns medicamentos, incluindo anti-inflamatórios não esteróides e certos antibióticos, podem prejudicar os rins. Tomar o suplemento com esses medicamentos pode aumentar seus riscos.
A creatina extrai água do corpo, então qualquer pessoa que toma os suplementos precisa beber mais líquidos para evitar a desidratação, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Eles também devem evitar se exercitar no calor.
