Sobre pontos
O ponto lateral - também conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício - é sentida como uma dor aguda na borda inferior da caixa torácica, mais comumente no lado direito do abdômen, embora possa ocorrer também no lado esquerdo. É o resultado do músculo das cãibras do diafragma - uma contração severa e dolorosa do músculo. Os pontos laterais ocorrem com mais frequência em esportes que exigem muito movimento para cima e para baixo, como correr ou pular, e os atletas menos experientes recebem pontos laterais com mais frequência do que os atletas mais bem treinados.
Causas
A causa exata dos pontos laterais não está clara. A teoria mais comum é que o músculo do diafragma é estressado pelo peso dos órgãos que estão ligados a ele pelos ligamentos. O diafragma se move para cima e para baixo durante a respiração, forçando a entrada e saída de ar dos pulmões, e o peso dos órgãos, combinado com o movimento, faz com que o músculo do diafragma se contrai, o que também contrai os músculos próximos.
Tratamento
Prevenção
Tomar algumas precauções simples antes do exercício pode ajudar a evitar as cãibras causadas pelos pontos laterais. O personal trainer Stew Smith, no site Military.com, recomenda esticar a área abdominal, levantando os braços sobre a cabeça e inclinando-se para a esquerda e direita na cintura. Torcer suavemente o tronco de um lado para o outro ajudará a alongar os músculos do lado do abdômen. Evite beber grandes quantidades de água ou comer duas a três horas antes de correr ou andar apressadamente. Fortaleça os músculos das costas e do abdome para que os músculos fiquem fortes, o que ajudará a evitar qualquer tipo de cãibra. Melhorar seu condicionamento cardiovascular tonificará os músculos do diafragma e ajudará você a respirar com mais eficiência.
