Durante a gravidez e o parto, os músculos do assoalho abdominal e pélvico sofrem uma grande quantidade de alongamento. Além disso, você pode ter ganho gordura adicional durante a gravidez devido à falta de capacidade de se exercitar ou comer demais. Para recuperar a força do núcleo e achatar o estômago após o parto, você deve primeiro esperar 6 semanas antes do exercício e depois aumentar gradualmente a intensidade do treinamento de força e do treino cardiovascular.
Deixe a natureza fazer seu trabalho
Quando não está crescendo, o útero médio é aproximadamente do tamanho de um polegar. Ao longo de sua gravidez, ela se estende ao tamanho do seu bebê. Após o parto, é do tamanho de uma toranja e, 6 semanas após o parto, terá diminuído para o tamanho de uma pêra. Para que o estômago realmente fique achatado após a gravidez, o útero precisa voltar ao seu tamanho normal. Isso ocorre mais rapidamente se você estiver amamentando.
Embora isso possa ser frustrante para você, se você está acostumado a ter uma barriga lisa, ter expectativas de um retorno imediato ao normal causará estresse indevido. A situação está fora de seu controle e se resolverá em grande parte por si própria.
Procure autorização médica
Além de levar pelo menos 6 semanas para o seu corpo se remodelar naturalmente após o parto, se você teve um parto normal, deve esperar até após o exame de 6 semanas para começar a se exercitar. Isso permitirá que seu médico garanta que seus órgãos se recuperem. Nesse momento, o médico pode verificar se não existe mais nenhuma divisão do músculo reto abdominal (diástase reti) que possa ter ocorrido durante a gravidez. Você não deve se envolver em nenhum tipo de exercício intenso sem a autorização do médico, nem deve levantar algo mais pesado que o seu bebê.
Se você teve uma cesariana, deve esperar, em média, 8 semanas e nunca deve começar a se exercitar sem a autorização do médico.
Treinamento de força
Depois de receber a liberação, você pode começar uma grande variedade de exercícios para reafirmar os abdominais. Estes incluem a crise básica, crise de bicicleta, ponte supina e crise reversa. Ao iniciar sua reabilitação abdominal, você deve se exercitar até ficar cansado ou até completar oito repetições de cada exercício - parando no que ocorrer primeiro. Depois de uma semana, você pode trabalhar até 12 repetições e, eventualmente, até 20 repetições após a conclusão da reabilitação. Os exercícios devem se concentrar no reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e assoalho pélvico.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular permitirá que você perca qualquer gordura que possa ter se acumulado no meio devido ao ganho de peso. Também traz grandes benefícios psicológicos para novas mães. A atividade física após a gravidez demonstrou diminuir a depressão pós-parto. Todo exercício cardiovascular precoce deve ser agradável e com uma intensidade mais baixa do que você praticaria antes da gravidez. Sua resistência deve ser construída gradualmente para permitir que seu corpo se recupere totalmente.
