Perder peso pode parecer uma equação simples - queime mais calorias do que você come e seu corpo usará a gordura armazenada para obter energia. Mas para milhões de americanos com excesso de peso, isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer. O uso de alimentos pré-embalados fabricados pela Lean Cuisine e Weight Watchers pode ajudar a limitar calorias, aprender a controlar as porções, remover a tentação e fornecer ao corpo um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras. Você deseja complementar os alimentos embalados com frutas frescas, vegetais e laticínios com pouca gordura, para garantir que você obtenha todos os nutrientes de que seu corpo precisa.
Passo 1
Determine quantas calorias você precisa consumir diariamente para atingir o peso desejado. A mulher média precisa de cerca de 12 calorias por quilo de peso corporal. Multiplique o peso da meta em libras por 12. Se você deseja pesar 140 libras, coma cerca de 1.680 calorias por dia. Se você ingere menos calorias, pode perder peso mais rapidamente, mas precisará consumir pelo menos 1.200 calorias por dia para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários da sua dieta e manter sua taxa de metabolismo alta.
Passo 2
Coma três refeições e dois ou três lanches diariamente. É importante manter o nível de açúcar no sangue estável - se você esperar demais entre as refeições, aumenta o risco de comer demais. Tente comer a cada quatro horas. Se você estiver comendo 1.650 calorias por dia, poderá comer três refeições com 400 calorias e três lanches com 150 calorias por dia.
etapa 3
Use uma refeição de Vigilantes do Peso ou Culinária Magra em cada uma das três refeições. O Weight Watchers faz uma linha de café da manhã congelado, incluindo rabanada com linguiça de peru, mistura de presunto e queijo, sanduíche de bacon ao estilo canadense em um muffin inglês ou uma quesadilla de café da manhã, que variam de 210 a 290 calorias. Tanto os Vigilantes do Peso quanto a Lean Cuisine fazem várias entradas que podem ser usadas no almoço e no jantar. A maioria das entradas tem aproximadamente 250 calorias cada. A adição de uma salada de legumes ou legumes cozidos no vapor aumentará o total de calorias, ajudará você a se sentir satisfeito e garantirá todas as vitaminas e minerais necessários.
Passo 4
Faça seus próprios lanches ou use lanches e sobremesas pré-embalados da Lean Cuisine ou Weight Watchers. Ambas as empresas fazem lanches fáceis de comer em movimento, mas você pode optar por fazer seus próprios lanches. Você precisará aprender o controle adequado das porções e, embora os alimentos pré-embalados facilitem as coisas no começo, você precisará aprender como medir sua própria comida. Fazer seus próprios lanches pode ser uma ótima prática de controle de porções.
Gorjeta
Se você estiver seguindo o sistema de pontos Vigilantes do Peso, poderá comer produtos Lean Cuisine, que têm o valor em pontos marcado na embalagem.
Se você está seguindo a dieta do Diabetic Exchange, os Vigilantes do Peso e a Lean Cuisine têm todos os valores de troca marcados em cada pacote.
Atenção
Alimentos congelados embalados tendem a ser mais ricos em sódio do que alimentos frescos. Se você tem pressão alta ou precisa observar sua ingestão de sódio, leia os dados nutricionais de cada entrada e escolha opções com menos sódio.
