Os suplementos ao complexo de vitamina B são uma combinação de todas as vitaminas do complexo B. Estes incluem vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (folato ou ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina).
As vitaminas do complexo B são solúveis em água, portanto, quantidades excessivas não se acumulam no corpo, mas são excretadas pela urina. No entanto, grandes doses de algumas vitaminas do complexo B ainda podem causar efeitos colaterais e riscos à saúde.
Gorjeta
O complexo B é um multivitamínico cheio de todas as vitaminas B solúveis em água. Embora não haja limites toleráveis para a maioria das vitaminas do complexo B, o que significa que muito não causará danos, você deve ter cuidado ao obter altas doses de niacina, vitamina B6 e colina.
Benefícios da vitamina B
Se um exame de sangue mostrar que você não é deficiente em vitaminas do complexo B, não precisa suplementar com o complexo de vitamina B. Se você tem uma deficiência de vitamina B, os riscos para a saúde podem ser graves. As vitaminas B são necessárias para as funções corporais básicas, como transformar alimentos em energia utilizável e criar glóbulos vermelhos. Os suplementos ao complexo de vitamina B, tomados sob a supervisão de um médico, podem tratar sua deficiência e complicações associadas, como anemia e fadiga.
Sinais que você pode ter tomado demais
Algumas pessoas experimentam diarréia, gases e náuseas ao tomar doses normais de suplementos ao complexo de vitamina B. Se você sentir coceira excessiva, urticária, inchaço, formigamento ou dificuldade em respirar, pode estar tendo uma reação alérgica e precisar de atenção médica.
Se você tomou muito complexo de vitamina B, alguns sintomas que você pode experimentar incluem visão embaçada, náusea e vômito, dormência, alto nível de açúcar no sangue, problemas no fígado e lesões na pele. Os efeitos colaterais são mais comumente associados às vitaminas B com níveis limite superiores, incluindo niacina, vitamina B6 e colina.
A mudança da cor da urina para um amarelo fluorescente é um efeito colateral normal e inofensivo do complexo de vitamina B. Se sentir algum efeito secundário desconfortável, consulte o seu médico.
Outros riscos
Certos alimentos são enriquecidos com vitaminas do complexo B, incluindo pães e cereais. Se você estiver tomando comprimidos que fornecem 100% de sua ingestão diária recomendada de vitaminas do complexo B, você pode comer alimentos fortificados com moderação - e observe os efeitos colaterais.
As vitaminas do complexo B interagem com certos medicamentos, portanto, consulte seu médico antes de tomá-los, se você estiver tomando alguma receita ou remédio sem receita.
A linha inferior
Tomar um comprimido do complexo de vitamina B por dia provavelmente não causa toxicidade, portanto você não precisa se preocupar, desde que não tome mais do que a dose recomendada no rótulo do produto. Por exemplo, o limite superior de segurança para a niacina é de 35 miligramas por dia para adultos.
