Mesmo se você tiver peso normal, um meio largo pode ser um sério problema de saúde. Essa gordura da barriga - particularmente a gordura visceral, que envolve os órgãos abdominais - secreta hormônios inflamatórios para o corpo e aumenta o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Exercícios regulares e hábitos alimentares mais saudáveis podem ajudar a aparar a cintura, principalmente se você incluir tipos específicos de alimentos. Os principais alimentos para reduzir a gordura da barriga são naturais, fornecem nutrientes essenciais e ajudam você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo.
Gorduras não saturadas
Toda gordura não leva automaticamente à gordura da barriga. Consumir gorduras poli e monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, abacate, salmão e azeite, no lugar de gorduras trans e saturadas, pode realmente ajudar a perder gordura. Em um pequeno estudo publicado no "Diabetes Care" em 2007, os participantes que consumiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada não armazenaram gordura na barriga, assim como os participantes que consumiram uma dieta rica em carboidratos. Um estudo anterior, publicado na "Diabetologia" em 2002, descobriu que quando as pessoas mudavam de uma dieta rica em gorduras saturadas para outra rica em ácidos graxos poliinsaturados, sua gordura abdominal era reduzida. Neste estudo, a redução de gordura ocorreu na camada subcutânea que fica diretamente sob a pele - não nas camadas viscerais profundas. Como as gorduras não saturadas estão entre os melhores alimentos para achatar sua barriga, elas são a pedra angular das dietas da moda que prometem abdominais planos, como a Dieta da Barriga Lisa.
Bens de grãos inteiros
Comer mais grãos integrais, especialmente como parte de uma dieta hipocalórica e em vez de carboidratos refinados, ajuda a diminuir a barriga. Um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2008 descobriu que a perda de peso ocorreu entre todos os participantes que consumiram uma dieta hipocalórica, mas aqueles que consumiram grãos integrais como alimentos exclusivos para grãos por 12 semanas perderam quantidades significativas de gordura visceral. Adultos entre as idades de 60 e 80 anos também colhem os benefícios redutores da barriga de comer mais fibra de cereal integral, mostraram um estudo publicado no "Journal of Nutrition" publicado em 2009. Os grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinoa e cevada. Os grãos integrais são apresentados como dois dos 12 "alimentos potentes", os alimentos com maior probabilidade de ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa, na Dieta Abs.
O leite faz bem à barriga
Os laticínios, principalmente o leite, também podem ajudar a diminuir a barriga. Uma edição de 2014 da "Obesidade pediátrica" publicou um estudo que descobriu que adolescentes que bebiam mais de duas porções de leite por dia tinham menos gordura abdominal central do que seus pares que bebiam menos porções. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Nutrition" descobriu da mesma forma que mulheres que consumiam grandes quantidades de leite e proteína em uma dieta de baixa caloria perderam mais gordura abdominal do que suas contrapartes que não bebiam leite, apesar de consumirem o mesmo número de calorias. O leite também fornece nutrientes essenciais, como cálcio, potássio e vitamina D - tornando-o um alimento especialmente valioso em qualquer dieta. Se você preferir iogurte ao leite, também pode ajudar a diminuir o tamanho do meio. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2005 mostrou que os participantes que consumiam iogurte diariamente como parte de uma dieta hipocalórica perderam 81% mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiam iogurte diário no plano hipocalórico.
Muita proteína
As mulheres que seguiram uma dieta rica em proteínas por 12 semanas perderam significativamente mais gordura abdominal do que aquelas em uma dieta padrão, de acordo com um estudo em "Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares" em 2009. Ovos, carnes magras, salmão, proteína de soro de leite e nozes todos contam como fontes de proteína, e esses alimentos são apresentados como alimentos primários na dieta abdominal e na barriga lisa. A proteína ajuda você a se sentir cheio, para que você não sinta tanta fome ao tentar emagrecer.
