A pressão social pode tornar o excesso de peso ainda mais difícil para os adolescentes do que para os adultos. Para meninas de 13 anos de idade, que acabam de entrar no ensino médio, isso pode tornar a vida cotidiana assustadora. Se você deseja perder a gordura da barriga, precisa perder peso o tempo todo. A boa notícia é que é o momento perfeito para aprender hábitos saudáveis que podem permanecer com você por toda a vida.
Assista sua dieta
Fique longe de calorias vazias, como junk food, refrigerante, bebidas energéticas e suco. Em vez disso, concentre-se em frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras, como frango e peixe. A comida serve para alimentar o corpo, não para matar o tempo ou melhorar o filme; portanto, certifique-se de colocar apenas o melhor. Envolva-se no planejamento e preparação de refeições; seus pais apreciarão a ajuda. Peça ao seu médico um número mais preciso para o seu tamanho e hábitos, mas as meninas de 13 anos geralmente precisam de 1.600 a 2.000 calorias por dia. Comer mais sem queimar fará com que você ganhe peso. Se você não se exercitar, precisará de menos calorias para evitar ganho de peso.
Fique ativo
Para perder peso com sua dieta de 2.000 calorias, você precisa se exercitar por cerca de uma hora todos os dias. Em uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta, você deve se esforçar o suficiente para manter uma conversa, mas não cantar uma música. Quanto mais exercício você pratica, mais rápido o peso diminui. Você também pode usar o treinamento com pesos para ajudá-lo a ganhar massa muscular magra que fará seu corpo queimar mais calorias. Comece com exercícios de peso corporal, como flexões, flexões, agachamentos, quedas e estocadas, e aumente o peso gradualmente à medida que for fortalecendo. Não adicione muito peso cedo demais, porque seus músculos e ossos ainda estão se desenvolvendo e talvez ainda não consiga suportar o estresse. Se sentir alguma dor ao levantar pesos, pare e use um peso mais leve.
Envolver-se
Entre no programa de esportes da sua escola e inscreva-se para o que parecer divertido. Mesmo que você não faça testes para qualquer uma das equipes juniores do time do colégio, as equipes intramurais levam quem quiser jogar. Se sua escola não oferece equipes intramurais, a maioria dos centros comunitários pode ou pode apontar você para uma liga local. A prática esportiva não é frequente o suficiente para substituir os exercícios regulares, mas fornece uma meta de condicionamento físico baseada em algo diferente da sua aparência. Quando você se exercita com um objetivo baseado no desempenho, é mais provável que cumpra-o. Você também passará um tempo com pessoas que têm pelo menos um interesse em comum e pode até encontrar um bom parceiro de treino.
Esteja ciente das fases
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, aos 13 anos, você está saindo do seu pico de velocidade de crescimento. Nesse estágio, seu corpo pode estar se preenchendo naturalmente, preparando-se para outro surto de crescimento, portanto algumas mudanças na aparência são normais. Você atingirá sua altura adulta por volta dos 16 anos, o que é um momento melhor para avaliar se seu peso é normal para sua altura. Muitas meninas passam por uma fase gordinha aos 13 anos apenas porque seus corpos pararam de usar tantas calorias para o crescimento vertical, mas a ingestão de alimentos não mudou. Ao adotar hábitos saudáveis agora, seu próximo surto de crescimento pode deixá-lo com uma forma esbelta e atlética e um novo estilo de vida que o manterá assim.
