O exercício faz você se sentir bem e ajuda a mantê-lo saudável, mas nada pode afastá-lo mais rapidamente do que um surto de gripe. A gripe é uma doença respiratória frequentemente acompanhada de congestão e dificuldade em respirar.
Nessas condições, você geralmente não deve se exercitar ou fazer algo que o faça respirar com dificuldade. Se os sintomas da gripe forem leves, use o bom senso ao se exercitar. Não se esforce demais e dê tempo ao seu corpo para curar. Se seus sintomas forem graves ou você tiver um sistema imunológico comprometido, consulte um profissional médico para tratamento e para discutir opções de exercícios.
Gorjeta
O único momento em que você absolutamente não deve se exercitar quando está gripado é se estiver com febre. Com todos os outros sintomas, reduza sua intensidade e duração.
O que é a gripe?
A gripe é causada por um vírus que pode causar febre, nariz entupido, tosse, calafrios, dores de garganta e dores musculares, entre outras coisas, diz Harvard Health Publishing. Enquanto alguns sintomas se assemelham aos do resfriado comum, a gripe geralmente é mais intensa, faz você se sentir pior e geralmente aparece de repente.
Exercitando com febre
Você não deve se exercitar se tiver febre, que é um sintoma comum da gripe, aconselha a Clínica Mayo. Sua frequência cardíaca aumenta com febre e o exercício pode sobrecarregar demais o coração. Em alguns casos, pode levar à insuficiência cardíaca.
Você também tem um risco maior de ficar desidratado quando está com febre, e o exercício agrava esse risco. A febre indica que seu corpo está trabalhando duro para superar o vírus da gripe, e a melhor coisa que você pode fazer é descansar e deixar seu corpo curar.
Não passe adiante
A gripe é uma doença altamente contagiosa que é transmitida diretamente entre as pessoas ou tocando uma superfície contaminada. Se você trabalha em uma academia, fique em casa quando estiver doente para evitar espalhar seus germes para outras pessoas. Às vezes, uma gripe se manifesta com tosse; portanto, não pense em se exercitar com tosse nas primeiras 48 horas.
Você pode deixar germes de gripe em equipamentos de ginástica que outras pessoas podem pegar se o equipamento não for limpo e higienizado. Para evitar contrair a gripe, pense em se exercitar em horários menos populares em sua academia durante a temporada de gripe e limpe o equipamento antes de usar e definitivamente depois, recomenda a University of California Irvine.
Atenha-se a exercícios moderadamente intensos
Exercitar-se regularmente pode ajudar a prevenir doenças e você pode até se exercitar durante um resfriado, de acordo com a Harvard Health Publishing, embora você queira cortar pela metade o seu treino. Se você está gripado, não deve se exercitar com a mesma intensidade de quando está bem. Mas se você tiver febre, espere até que ela desapareça antes de ir à academia.
Se seus sintomas são leves, siga exercícios leves a moderados, se você simplesmente não pode desistir de um treino. Quando estiver com gripe, retorne gradualmente a uma rotina regular de exercícios para dar ao sistema imunológico a chance de se recuperar.
