Você pode queimar 140 calorias em menos de 15 minutos usando um exercício de alta intensidade; demora um pouco mais usando exercícios menos intensos. Dependendo do tipo de exercício que você escolher, da força com que faz e do tamanho do corpo, você pode queimar calorias com ou sem equipamento especial. Se você deseja queimar 140 calorias por dia, use uma atividade favorita, como nadar, andar de bicicleta ou caminhar ou misturar coisas com atividades diferentes.
Tipos de Exercício
Você queima calorias com um dos três tipos básicos de exercício: flexibilidade, anaeróbica ou aeróbica. Os exercícios de flexibilidade incluem alongamento, yoga e tai chi. Os exercícios anaeróbicos incluem treinamento de força ou resistência e levantamento de peso. Muitos esportes individuais e coletivos são considerados exercícios aeróbicos, como ciclismo, natação, tênis, futebol e hóquei. Caminhar, correr e correr também são exercícios aeróbicos. Uma forma mais intensa de aeróbica é o treinamento intervalado. O treinamento intervalado consiste em rajadas de atividade aeróbica de alta intensidade por 30 a 90 segundos, descansando ou continuando o exercício em um nível moderado por vários minutos.
Minutos de exercício
As calorias queimadas durante qualquer atividade de exercício variam, dependendo do seu peso, nível de condicionamento físico e intensidade do exercício. Uma pessoa de 125 libras que realiza 30 minutos de hatha yoga queima 120 calorias, enquanto 30 minutos de levantamento de peso vigoroso queimam 180 calorias e o tênis queima 210 calorias. Para queimar 140 calorias, ela teria que se exercitar por 35, 23 e 20 minutos, respectivamente. Enquanto isso, sua amiga de 8 kg, participando dos mesmos exercícios, teria que se exercitar por 24, 16 e 14 minutos para queimar 140 calorias.
Frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca pode guiá-lo enquanto você trabalha para queimar calorias. Mantenha-se entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima, se você é iniciante no exercício. Aumente isso para 70% a 80% para exercícios aeróbicos. Sprint ou intervalo de trem de 80% a 90%. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudá-lo a aprender quando você atinge a frequência cardíaca alvo e pode vir com um alerta de áudio para informar que você a alcançou. Muitos até dizem quantas calorias você está queimando. Para calcular sua faixa de freqüência cardíaca para exercício, subtraia sua idade de 220 se você é homem e 88% da sua idade de 206 se for mulher.
Calculadoras Online
Para obter uma lista mais detalhada das durações dos exercícios para queimar 140 calorias, use uma calculadora online de queima de calorias. Insira seu peso, a atividade e o número de minutos que você deseja exercitar. Você pode recalcular rapidamente esses números para ver quanto tempo levará para queimar 140 calorias fazendo o exercício escolhido.
