Embora você não possa associar cerejas a uma dor de estômago, é possível que esta fruta saborosa esteja causando mais mal do que bem. Para algumas pessoas, as cerejas causam gases, inchaço e outros problemas digestivos - possivelmente devido a uma condição digestiva subjacente.
Juntamente com muitos outros tipos de frutas e legumes, as cerejas podem ser uma adição nutritiva à sua dieta. No entanto, se você tem síndrome do intestino irritável (SII) ou outra preocupação digestiva, sua condição pode ser agravada pela ingestão de cerejas, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Cerejas e o sistema digestivo
Em alguns indivíduos, a digestão pode ser afetada negativamente pelas cerejas. Incomodar estômago, inchaço e gás pode resultar de comer não apenas cerejas, mas outros tipos de alimentos incluídos na lista de alimentos que são oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis - também conhecidos como FODMAPs.
Os alimentos FODMAP são carboidratos fermentáveis de cadeia curta, explica a Harvard Health Publishing. Os FODMAPs que você pode encontrar em sua dieta diária incluem:
- Oligossacarídeos: frutanos e galacto-oligossacarídeos, incluindo grão de bico, lentilha, feijão, produtos de soja, brócolis, aspargo, couve de Bruxelas, beterraba, alho, cebola e grãos como trigo e centeio.
- Dissacarídeos: alimentos que contêm lactose, como leite de vaca, iogurte, pudim, creme, sorvete, queijo cottage, queijo ricota e mascarpone.
- Monossacarídeos: Alimentos que contêm frutose, como cerejas, maçãs, peras, pêssegos e melancia.
- Polióis: alimentos contendo sorbitol e manitol, como cerejas, maçãs, damascos, amoras e nectarinas, além de vegetais como couve-flor, cogumelos e ervilhas.
A Harvard Health Publishing sugere comer menos desses alimentos se você tiver IBS, um distúrbio gastrointestinal que afeta anualmente uma em cada dez pessoas nos Estados Unidos. Os sintomas da SII incluem cólicas, diarréia, gases e inchaço.
Uma meta-análise de setembro de 2017 publicada na revista Nutrients examinou os efeitos da restrição de FODMAPs, que são mal absorvidos e rapidamente fermentados por bactérias intestinais. Uma dieta baixa em FODMAP pode ter um impacto favorável nos sintomas da SII, especialmente inchaço, dor abdominal e diarréia, de acordo com a Nutrients .
Prós e contras do FODMAP
Ao mesmo tempo, a pesquisa de Nutrientes reconhece que não está claro se uma dieta baixa em FODMAP é superior às recomendações tradicionais da dieta IBS. O conselho dietético típico para pacientes com SII inclui comer regularmente, reduzir a ingestão de fibras e evitar certos alimentos desencadeantes.
Os gatilhos comuns do IBS são produtos lácteos, trigo, frutose, alimentos gordurosos, álcool, cafeína e alimentos que produzem gás, como feijão, couve e cebola, diz Nutrients .
Além disso, a restrição de longo prazo do FODMAP significa evitar muitos alimentos nutricionais que podem ter efeitos benéficos na saúde geral.
Por exemplo, as cerejas são uma rica fonte de polifenóis e vitamina C, oferecendo benefícios antioxidantes e protegendo contra a inflamação, de acordo com outro estudo da Nutrients publicado em março de 2018.
De acordo com o estudo, dor induzida por músculos, pressão arterial, colesterol, sono e artrite são potencialmente auxiliados por cerejas. Questões sobre o sistema digestivo à parte, geralmente existem inúmeros benefícios em comer uma dieta rica em frutas e legumes.
O ChooseMyPlate do USDA diz que comer mais frutas e legumes pode reduzir o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos, derrames e certos tipos de câncer. Também pode ajudar no gerenciamento ou perda de peso.
Outras causas de inchaço
Observe também que é possível que seu inchaço seja causado por algo diferente do IBS. Doença celíaca, câncer de ovário e outras condições mais graves podem ser responsáveis, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
O inchaço é comumente causado não apenas pela SII, mas também pela doença do refluxo gastrointestinal, intolerância à lactose, excessos, constipação, constipação, ganho de peso e crescimento bacteriano do intestino delgado, diz a Biblioteca Nacional de Medicina.
Enquanto uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a tratar qualquer problema gastrointestinal, você também pode evitar outros tipos de gatilhos, como chiclete e bebidas carbonatadas. Além disso, mastigue devagar e evite fumar, acrescenta a Biblioteca Nacional de Medicina.
