O exercício e um estilo de vida saudável ajudam a controlar a pressão alta, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O treino fortalece o coração e reduz a dependência de medicamentos para pressão arterial. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca acelera e sua pressão arterial sistólica aumenta naturalmente até 10 mmHg, ou milímetros de mercúrio. Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver leituras anormais da pressão arterial ou uma frequência cardíaca incomum.
Definindo Normal
A pressão arterial é uma medida da força do seu sangue contra as paredes das artérias e veias. A pressão arterial sistólica mede a pressão que seu coração exerce para bombear sangue. A pressão arterial diastólica mede a pressão sanguínea contra as artérias enquanto o coração está relaxado. A pressão arterial sistólica normal em repouso é de 90 a 120 mmHg, e a pressão arterial diastólica normal em repouso é de 60 a 80 mmHg. Enquanto em repouso, a freqüência cardíaca ou o pulso de um adulto normalmente é de 60 a 100 batimentos por minuto.
Monitorando seu pulso
Monitore seu pulso antes, durante e após o exercício. Após o exercício, seu pulso retornará à sua taxa inicial original se você esfriar adequadamente. Esfrie diminuindo gradualmente a intensidade do exercício por cinco a 10 minutos. Deixar de esfriar pode resultar em batimentos cardíacos irregulares e tonturas.
Verificando a pressão sanguínea
Tome sua pressão arterial após o exercício para ver se ela tem uma resposta normal. Sua pressão arterial sistólica normalmente aumentará, enquanto sua diastólica permanecerá a mesma ou diminuirá ligeiramente. Se sua pressão arterial sistólica não aumentar, você pode ter um distúrbio cardiovascular. Se a pressão arterial sistólica aumentar mais de 10 mmHg, você pode ter hipertensão instável, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Sempre siga o exercício com um período de resfriamento gradual.
Ficando seguro
Procure atendimento médico se sentir dor no peito, dificuldade em respirar ou ficar tonto. Tenha cuidado ao fazer musculação, se você tiver pressão alta. Levantar pesos causa um aumento temporário, mas às vezes dramático, da pressão arterial. Se você tem pressão arterial baixa, o exercício pode causar tonturas. Reduza os problemas de pressão baixa comendo sal e bebendo líquidos antes do exercício, bem como seguindo as orientações do seu médico.
