Você ouve que para perder peso, deve comer menos calorias do que queima. Na análise mais simples, essa equação pode levar à perda de peso, mas diminuir muito pode realmente prejudicar seus esforços de perda de peso e deixá-lo com efeitos colaterais indesejados. Se você estiver ingerindo menos de 1.000 calorias por dia, conheça as consequências e, se puder, aumente sua ingestão para atingir objetivos de peso e saúde.
Leva a deficiências nutricionais
A pessoa média precisa entre 1.600 e 3.000 calorias por dia, dependendo do sexo, idade e nível de atividade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Esses números são recomendados porque permitem obter nutrientes e energia ideais para concluir as atividades diárias, manter seu corpo saudável e manter seu peso.
Comer menos de 1.000 calorias por dia pode deixá-lo com uma deficiência nutricional. Um artigo publicado em 2014 na revista Obesity relatou que esse baixo nível de ingestão calórica colocaria você em risco de ter baixo teor de cálcio, ferro e vitamina E, entre outros nutrientes valiosos, como gordura e proteína.
Você pode acabar com prisão de ventre, pois é difícil conseguir fibras suficientes com tão poucas calorias. Se você mantiver menos de 1.000 calorias por dia durante um mês ou mais, também poderá sentir cálculos biliares devido à inatividade da vesícula biliar devido à pouca gordura na dieta. A gota também pode resultar da rápida perda de peso.
Retarda a perda de peso
É frustrante comer menos de 1.000 calorias por dia e não perder peso. À medida que seu corpo se adapta a uma ingestão de baixas calorias de 1.000 calorias por dia, seu metabolismo diminui. Seu metabolismo é a energia que seu corpo utiliza para impulsionar funções básicas, como respirar e digerir alimentos, além de realizar o exercício e o movimento que você faz durante o dia.
Quando seu corpo percebe que você está colocando menos combustível, ele gasta menos energia do que o habitual, por medo de estar morrendo de fome. Ele usa menos calorias para bombear sangue e operar seus órgãos internos. Você também pode ter menos energia, por isso senta-se mais e é menos espontaneamente ativo.
Pesquisa publicada em uma edição de 2016 da Obesity seguiu ex-concorrentes do programa de televisão The Biggest Loser. O estudo confirmou que o corpo faz ajustes metabólicos quando você tenta perder peso diminuindo as calorias. O resultado é que você pode achar mais difícil perder peso ou até ganhar peso quando ingerir menos de 1.000 calorias por dia.
Diminui os níveis de energia
Calorias são combustível para a atividade do seu corpo. Quando você ingere menos de 1.000 calorias por dia, não dá ao seu corpo o "gás" necessário para subir e sair. Você pode se sentir fraco ou sem vida. Com poucas calorias, seus níveis de glicose caem e todas as funções do seu corpo - dos músculos ao cérebro.
Quando você está cansado, pode tornar mais difícil chegar à academia. Ou se você é um atleta que treina para perder peso e atingir uma meta de peso, baixas calorias podem prejudicar seu poder e desempenho, de acordo com os especialistas da Training Peaks. Você pode até desenvolver síndrome de overtraining.
Diminui a massa muscular
Comer menos de 1.000 calorias por dia coloca em risco sua massa magra. Quando você perde peso, perde uma combinação de gordura e algum músculo. Você quer maximizar a perda de gordura e minimizar a perda muscular para beneficiar sua saúde e a aparência do seu corpo.
Restringir-se a 1.000 calorias por dia invariavelmente significa que você se negará alguns nutrientes importantes, principalmente proteínas. Quando você não tem proteína suficiente, seu corpo não possui os aminoácidos necessários para apoiar o crescimento e a retenção muscular. Mesmo se você estiver se exercitando, os músculos do seu corpo não podem ser sustentados ou crescer porque eles não têm os componentes necessários. Seu corpo tende a se agarrar à gordura porque parece que está morrendo de fome e precisa de algumas reservas para se sustentar.
A perda muscular resulta em um metabolismo diminuído, pois o músculo queima mais calorias em repouso e em atividade do que a gordura e um corpo mais suave.
Cria distúrbios de humor
Você já ouviu falar de estar "com fome?" Bem, comer menos de 1.000 calorias por dia o coloca nesse estado - o tempo todo. Pesquisa em Neuropharmacology atual publicada em 2015 observou uma conexão entre sintomas depressivos, irregularidades de humor e restrição calórica.
Quando você restringe excessivamente calorias, suas habilidades cognitivas são prejudicadas e seu humor pode se tornar negativo. Seu corpo percebe a ingestão de baixas calorias como estresse e responde de acordo. O resultado é uma diminuição na produção de um hormônio conhecido como leptina, que está associado ao humor. Níveis baixos de leptina estão ligados à depressão.
Aumenta a perda de cabelo
A perda de cabelo pode resultar devido a deficiências nutricionais, incluindo ferro e proteínas, provavelmente em uma dieta de 1.000 calorias por dia ou menos. Uma pesquisa publicada na Dermatology Practical and Conceptual em 2017 descobriu que a perda de peso e as deficiências nutricionais podem afetar o crescimento e a estrutura do cabelo.
Você naturalmente perde até 100 fios de cabelo por dia, mas se parece que você está perdendo muito mais, isso pode ser devido à sua dieta hipocalórica.
Reduz o status de fertilidade
A restrição consistente de sua ingestão de calorias pode afetar a fertilidade, especialmente em mulheres. Se você ingere 22 a 42% menos calorias do que precisa para manter seu peso, a função reprodutiva pode ser suprimida, de acordo com um estudo de 2015 publicado no American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. A pesquisa mostrou que esse nível de restrição calórica interferia negativamente na ovulação ou na liberação de óvulos para fertilização.
Um período irregular não tem apenas implicações para engravidar. Se você não está produzindo estrogênio suficiente, corre o risco de perda óssea precoce.
Faz você se preocupar
Se você está se negando a comer comendo menos de 1.000 calorias por dia, pode facilmente ficar preocupado com pensamentos sobre comida. Percepções de fome e privação podem se tornar esmagadoras. A obsessão por comida interfere nos relacionamentos, no trabalho e na escola.
As necessidades calóricas variam de pessoa para pessoa. Use uma fórmula confiável para determinar uma linha de base apropriada para você. Um ou dois dias de ingestão de menos de 1.000 calorias, como quando você está doente, não terá um grande impacto. No entanto, mergulhar consistentemente para um nível tão baixo pode ter muitos efeitos negativos.
