A tração de alta potência e a linha vertical são duas técnicas de levantamento de peso que exercitam vários músculos do corpo. Embora ambos os movimentos sejam semelhantes, a linha vertical tem como alvo um músculo específico, enquanto a tração de alta potência trabalha muitos músculos nas pernas, ombros e braços. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você esteja saudável o suficiente para o levantamento de peso.
Tração de alta potência
A tração de alta potência é uma técnica que utiliza um barbell. Comece em pé com os pés embaixo da barra. Seus pés devem ser um pouco mais largos que a largura dos ombros. Agache-se sobre a barra para que seus ombros fiquem diretamente sobre a barra e as costas arqueadas. Segure a barra com os braços esticados. Endireite as pernas e puxe a barra do chão. Levante o ombro e estenda o corpo até ficar na ponta dos pés. Puxe a barra para o seu pescoço. Abaixe a barra lentamente e dobre os joelhos no retorno.
Músculos de alta tração
A tração de alta potência envolve todo o corpo e trabalha muitos músculos. O movimento estende os músculos dos quadris, joelhos e coluna vertebral. A tração de alta potência trabalha a flexão plantar nos tornozelos e a flexão nos cotovelos. Embora a tração alta funcione principalmente na parte superior do corpo, porque você está agachado, os músculos das pernas também serão beneficiados. A tração de alta potência fortalece os músculos trapézios, bem como os músculos adutores do quadril, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e ombros.
Linha vertical
A linha vertical é semelhante à tração de alta potência, mas é considerada um movimento básico de levantamento de peso, em oposição a uma movimentação de força, como a tração de alta. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais perto. Você deve estar segurando a barra com um aperto de mão, com a barra na cintura. Dobre os cotovelos e puxe a barra até o pescoço. Abaixe lentamente. Essa tração trabalha a parte superior do corpo, visando principalmente o deltóide lateral.
Variações e precauções
Ambas as técnicas têm variações possíveis. O movimento geralmente é o mesmo e cada variação trabalha os mesmos músculos. Você também pode executar a linha vertical com dois halteres em vez de um haltere ou apenas um haltere para trabalhar cada lado separadamente. A alta tração geralmente é feita com barra, mas você pode usar um kettlebell, se preferir. Certifique-se de ter um observador ou um treinador antes de tentar essas técnicas de levantamento de peso. Forma incorreta ou uso de muito peso pode levar a ferimentos graves.
