Observar suas calorias e fazer uma quantidade regular de exercício é crucial para sua saúde e peso adequado. No entanto, comer muito pouco ou malhar muito pode representar riscos para a sua saúde e pode até atrasar sua perda de peso. O corpo de todo mundo é diferente, então converse com seu médico sobre suas necessidades diárias de calorias e exercícios. Você pode então criar hábitos e objetivos saudáveis que o servirão por toda a vida.
Benefícios de 1.200 calorias
Comer 1.200 calorias por dia pode ser o ideal para você, desde que você ainda esteja dando ao corpo todos os nutrientes necessários para funcionar e manter-se saudável. Você pode determinar a quantidade de calorias diárias necessária, multiplicando o peso atual ou objetivo por 12 a 15, usando um número maior, quanto mais jovem e ativo você for. Uma dieta baixa em calorias, mas bem equilibrada, pode ajudá-lo a perder peso e manter os quilos livres após atingir seu objetivo. Além disso, dividir essas 1.200 calorias em cinco ou seis pequenas refeições pode acelerar seu metabolismo, ajudando ainda mais seus esforços de perda de peso.
Benefícios dos exercícios de 90 minutos
Como comida, a quantidade de exercício que todos precisam varia. Segundo a Johns Hopkins Medicine, as últimas diretrizes nacionais recomendam pelo menos uma hora de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana, além de pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força. Treinar por 90 minutos de cada vez queimará calorias e eliminará gordura, além de aumentar sua massa muscular, o que aumentará ainda mais sua queima de calorias. A atividade física regular também pode energizá-lo e melhorar sua sensação geral de bem-estar.
Perigos de Dietas Extremas
Se seu corpo precisar de mais de 1.200 calorias, ingerir essa quantidade ou menos pode representar riscos à sua saúde. Em geral, as mulheres não devem ficar abaixo dessa quantidade diária e os homens não devem consumir menos de 1.500 calorias. Seguir uma dieta extrema não apenas privará você de vitaminas e minerais essenciais, mas também poderá fazer com que seu corpo armazene o que você come como gordura. Além disso, dietas rigorosas podem levar à fadiga, um sistema imunológico deficiente, tonturas e cálculos biliares. Trabalhe com um nutricionista para determinar a quantidade certa de calorias para você.
Perigos do Overtraining
Os exercícios diários podem fazer maravilhas pelo seu nível de saúde e fitness, mas se as sessões de 90 minutos forem demais para o seu corpo, elas podem causar mais mal do que bem. O excesso de treinamento aumenta o risco de lesões e pode levar a dores de cabeça, perturbações do sono, perda de apetite e aumento da freqüência cardíaca. Também pode causar uma diminuição no seu nível de desempenho, o que não permitirá que você se exercite da melhor maneira possível e, por sua vez, diminua os benefícios que você pode receber com o exercício. Converse com um profissional de saúde ou instrutor licenciado para determinar um regime de exercícios realista para o seu corpo.
