Pular corda é um treino cardio eficaz e conveniente. Você pode pular corda quase em qualquer lugar e a qualquer hora. As cordas de pular são baratas, duradouras e prontamente disponíveis. Se você quiser agitar sua rotina de pular corda, tente estes truques básicos depois de dominar o salto com dois pés no local. Para minimizar o risco de lesões, use sempre calçados esportivos almofadados e de suporte e evite pular corda em superfícies imperdoáveis como concreto.
Calcanhar
Também conhecido como salto dos pugilistas, o calcanhar é um truque fácil de aprender. Sem usar sua corda, comece a pular no local. Faça seus saltos pequenos e leves. Ao pousar, puxe os dedos do pé esquerdo para cima, para que o calcanhar bata no chão enquanto o pé direito pousa. No seu próximo salto, inverta a posição do pé para que o calcanhar direito bata no chão quando o pé esquerdo cair. Continue alternando até se sentir confortável com essa ação no calcanhar. Quando estiver pronto, introduza sua corda de pular no movimento. Não se preocupe se você se levantar. Pare, reinicie os pés e tente novamente. Você logo estará pulando corda como um boxeador!
Joelheiras
Esta próxima progressão é um passo em frente. Comece a pular corda e estabeleça um bom movimento do calcanhar. Em vez de apoiar os calcanhares, dobre o joelho e levante a perna para que a coxa fique paralela ao chão. Certifique-se de manter seu corpo na posição vertical. Se você achar esse exercício difícil, tente executar um salto com dois pés e depois levante o joelho esquerdo, outro salto com dois pés e depois levante o joelho direito. Levantar os joelhos ao pular corda aumenta significativamente a frequência cardíaca.
Corrida de Joelho
Esta é uma variação simples, mas desafiadora, da corda de pular que aumentará a frequência cardíaca e aumentará a sua forma física. Pule corda usando uma ação alternada de calcanhar. Quando estiver pronto, avance para fazer jogging no local. Nas próximas voltas, comece a levantar os joelhos. Aumente a velocidade e levante os joelhos ainda mais. Quando você se sentir pronto, levante os joelhos até o nível do quadril e corra no local o mais rápido possível. Com a prática, você poderá girar a corda e levantar os joelhos em grande velocidade, o que lhe dará um treino eficaz.
Crossovers
Os crossovers são uma maneira prática de liberar a tensão que se acumula em seus ombros e também são um truque de aparência bacana! Comece realizando saltos de dois pés em um ritmo lento a moderado. Estabeleça um bom ritmo. Quando se sentir pronto, cruze rapidamente as mãos para formar um laço na corda, que passa sobre sua cabeça. Salte pelo laço e descruze imediatamente as mãos. Continue pulando corda e tente novamente. Com a prática, você poderá cruzar e descruzar as mãos em giros alternados. Tente crossovers enquanto faz jogging no local ou executa sprints de joelhos para uma combinação de truques.
Double Unders
Este não é um truque fácil, mas impressionante quando você o executa. Pule corda com os pés juntos. Aumente gradualmente a velocidade até que você tenha um ritmo bastante rápido estabelecido. Quando estiver pronto - talvez depois de se contar - pule um pouco mais alto do que o normal, gire a corda muito mais rápido e tente executar duas voltas em um único pulo. Isso é chamado de duplo embaixo. No pouso, retorne ao seu turno único por cadência de salto. Depois de executar um double under on demand, tente vincular vários double unders. Comece com dois ou três e construa até 10, 20 e eventualmente 50 para um treino realmente intenso. Lembre-se de sacudir a corda mais rápido ao realizar duplas e pular apenas um pouco mais alto.
