Os lutadores são algumas das pessoas mais preocupadas com o peso do planeta, porque o excesso de peso de uma onça pode impedi-los de lutar. Muitos lutadores precisam reduzir o peso para se qualificar para a classe de peso, e existem maneiras de fazê-lo sem arriscar sua saúde. Ao reduzir o peso, você deve ter a certeza de obter nutrientes suficientes nos alimentos que come, para que seu corpo tenha energia suficiente para lutar.
Leite desnatado
O leite desnatado é repleto de vitaminas e minerais, como cálcio e vitamina D, mas não possui tantas calorias ou gordura quanto o leite a 1% ou 2%. De acordo com o Dairy Council da Califórnia, o leite desnatado possui 92 calorias por porção, enquanto 1% e 2% do leite possui 127 e 139 calorias, respectivamente. O leite desnatado também não contém gordura, enquanto outros tipos de leite podem conter até 8 gramas de gordura por porção. O leite desnatado fornecerá a nutrição necessária, ajudando a reduzir o peso melhor do que outros tipos de leite.
Proteína magra
Toda a proteína que você precisa em um dia pode vir de um 4 oz. peito de frango e muita proteína podem simplesmente ficar no seu corpo e ser armazenadas como gordura. A proteína é importante, pois fornece combustível, mas certifique-se de ingerir os tipos certos de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos, bife de flanco ou hambúrguer magro.
Alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras não apenas ajudará a mantê-lo cheio, mas também ajudará a manter seu sistema alimentar regular, o que ajuda a evitar o ganho de peso se você não estiver realmente cortando peso. Alimentos ricos em fibras que você pode incorporar à sua dieta são frutas, especialmente framboesas e vegetais, especialmente ervilhas e brócolis. A maioria dos tipos de feijões, massas de farelo e trigo integral também é rica em fibras.
Água
Manter o corpo hidratado é talvez o aspecto mais importante da nutrição de um lutador, e manter-se hidratado ajuda o corpo a desempenhar uma função alta, necessária para reduzir o peso. Beber água antes das refeições ajuda a suprimir o apetite e incorporar alimentos com altas concentrações de água, como uvas, ajuda a hidratar você também.
