Alguns gostam de calor e melhoram se vão fazer yoga Bikram. As aulas acontecem em salas aquecidas a 105 graus Fahrenheit, que o próprio fundador do Bikram Yoga chama de "câmaras de tortura".
Mas não é apenas o calor que é um desafio; a sequência de 26 posturas, cada uma executada duas vezes e mantida por 10 segundos a um minuto, testará sua força, equilíbrio e força mental. E também queima calorias, embora não tantas quanto você imagina.
Não acredite no hype
Alguns entusiastas do yoga Bikram afirmam que você pode queimar 1.000 calorias ou mais durante uma aula de 90 minutos. Não há dúvida de que a duração da aula, combinada com as árduas posturas de ioga e o calor extremo, faz parecer que você está queimando 1.000 calorias, mas pesquisas científicas refutam essa noção.
O pesquisador do Estado do Colorado, Brian Tracy, avaliou os efeitos fisiológicos de uma aula de ioga Bikram em 19 praticantes masculinos e femininos experientes, com idades entre 18 e 40 anos. Ele determinou que a queima de calorias real era de 460 calorias para homens e 330 calorias para mulheres durante uma sessão de 90 minutos. Os homens queimam mais calorias porque pesam mais.
Bikram em comparação com outros tipos de exercício
Embora ainda seja uma boa quantidade de calorias gastas durante o exercício, e uma grande meta diária, se você quiser queimar gordura, na verdade não são muitas calorias pelo tempo gasto. Ele divide em cerca de 110 a 150 calorias por 30 minutos de exercício. Isso equivale a caminhar a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora.
Portanto, mesmo que o Bikram pareça o treino mais desafiador que você poderia fazer, metabolicamente não é tão desafiador quanto outros tipos de exercício. Por exemplo, você pode queimar de 200 a 300 calorias em 30 minutos de pedalada moderada em uma bicicleta ergométrica, fazendo exercícios aeróbicos ou de circuito de alto impacto. No mesmo período, você pode queimar de 300 a 400 calorias no aparelho elíptico ou pedalar vigorosamente na bicicleta ergométrica.
Minuto por minuto, o Bikram não é o melhor custo-benefício para quem procura queimar calorias.
Exceções à regra
Os participantes do estudo de Tracy eram praticantes experientes, o que significa que eles já tinham uma boa base de condicionamento físico. Como tal, eles provavelmente tinham pesos saudáveis para suas alturas e tipos de corpo. Como seus corpos estavam acostumados a realizar os exercícios e ao calor, eles não precisavam trabalhar tanto quanto os estudantes menos experientes.
Se você está apenas começando com o Bikram yoga, se tiver um estilo de vida sedentário ou se estiver acima do peso, poderá queimar mais calorias do que alguém que pratica há muito tempo. Conforme você pratica com o tempo, suas calorias queimadas em 90 minutos diminuirão naturalmente.
