Coágulos sanguíneos podem ocorrer em qualquer veia do corpo, mas geralmente se desenvolvem nas veias profundas das pernas. Um coágulo que se forma nessa área é chamado trombose venosa e a condição é chamada de trombose venosa profunda, ou TVP, para abreviar. Um dos principais fatores de risco para TVP é a inatividade; portanto, recomenda-se o exercício regular para movimentar o sangue como parte da prevenção e tratamento de um coágulo sanguíneo.
Sobre a DVT
Você corre o risco de desenvolver TVP se ficar inativo por um longo período de tempo, por exemplo, após cirurgia, doença ou viagem de longa distância. As pessoas idosas ou que sofreram um ataque cardíaco ou derrame também estão em risco, assim como as mulheres grávidas e as que usam a pílula contraceptiva. Quando um coágulo se forma na perna, ele bloqueia o fluxo de sangue para dentro e para fora da área. Isso pode resultar em inchaço e dor. A pele ao redor da área assume uma aparência brilhante e muda para vermelho, azul ou pálido, diz Trisha MacNair no site da BBC Health. Se sentir algum destes sintomas, consulte o seu médico imediatamente, pois um coágulo pode romper a veia e viajar para os pulmões, causando uma embolia pulmonar fatal. Como sempre, é melhor prevenir do que remediar, e uma das maneiras de fazer isso é evitar sentar ou deitar por longos períodos de tempo. Quando você se move regularmente, seus músculos movimentam o sangue e impedem que ele se acumule nas pernas.
Abraços de joelho único
Enquanto a Qantas Airways recomenda que você faça esse exercício durante voos de longo curso, também pode fazê-lo enquanto está sentado em uma cadeira em casa ou deitado na cama. Aperte as mãos logo abaixo de um joelho e puxe-o o mais longe possível em direção ao peito. Segure por cerca de 15 segundos e, se estiver sentado, mantenha o outro pé apoiado no chão. Se você estiver deitado, tente manter a perna apoiada no chão ou na cama. Você deve sentir um alongamento na parte de trás da perna levantada, na nádega e no quadril. Coloque a perna de trabalho no chão e repita o alongamento 10 vezes de cada lado.
Elevações do calcanhar
Dependendo de quão bom é o seu equilíbrio, você pode precisar fazer esse exercício enquanto segura uma cadeira ou parede estável. Levante-se e coloque os pés a uma distância da largura dos quadris e, em seguida, levante os calcanhares do chão, subindo lentamente até os dedos dos pés até equilibrar apenas as pontas dos pés, diz James Chapman no site do Mail Online. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e, em seguida, dobre os joelhos em um agachamento suave, mantendo os calcanhares firmemente no chão e sem rolá-los para dentro quando dobrar. Ao levantar, abaixar e agachar, tente não se inclinar para a frente - as costas devem permanecer retas, com o topo da cabeça voltado para o teto durante todo o exercício. Repita a série 10 vezes.
Círculos no tornozelo
Não há desculpa para não fazer este exercício, porque é fácil fazê-lo sentado ou em pé, assistindo TV, cozinhando ou deitado. Se você optar por fazê-lo sentado, Chapman sugere colocar um travesseiro sob o joelho da perna em que você está trabalhando. Levante o pé desta perna levemente do chão e circule-o o mais largo possível 10 vezes em ambas as direções. Repita na outra perna. Tente manter a perna imóvel enquanto circula - o movimento deve ser restrito à articulação do tornozelo.
