Figuras de ampulheta tendem a ter curvas em todos os lugares certos, evidenciadas por um peito voluptuoso, quadris curvilíneos e uma cintura pequena. As mulheres de ampulheta podem perder o excesso de peso do corpo, mas ainda mantêm uma figura bem torneada comendo uma dieta saudável e rica em nutrientes e iniciando um programa de exercícios que consiste em correr para cardio e treinamento de força para tonificar os músculos. Correr é um ótimo exercício para perda de peso, porque utiliza os principais grupos musculares da parte inferior do corpo e aumenta a freqüência cardíaca para queimar centenas, possivelmente milhares, de calorias.
Vá a distância
Correr distâncias mais longas em intensidades mais baixas ajudará você a perder peso ao explorar os estoques de gordura para obter energia. A distância que você pode percorrer dependerá do seu atual nível de condicionamento físico e estado de saúde; procure executar de 45 a 60 minutos, três vezes por semana, em intensidade moderada, na qual você pode manter uma conversa leve. O escritor de nutrição esportiva Andrew Hamilton cita no High5 Sports Nutrition que o corpo queima muitas calorias quanto mais tempo você puder exercitar no total.
Aumente a intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, é um exercício vigoroso no qual você alterna esforços intensos com esforços mais leves. Exercícios de curta duração, mas de alta intensidade, queimam calorias de carboidratos para obter energia inicialmente, impedindo o armazenamento de gordura. Além disso, você continuará a queimar calorias horas depois de terminar o treino. Um treino HIIT em execução pode ser o de correr duro por 30 segundos, seguido de um a dois minutos de corrida fácil para deixar o seu coração e as taxas de respiração diminuírem em preparação para o seu próximo intervalo de força. Repita os intervalos cinco a 10 vezes antes e seguidos de um aquecimento e um resfriamento, respectivamente. Procure fazer dois exercícios HIIT por semana em dias não consecutivos para permitir a recuperação muscular.
Executar a partir do núcleo
Corredores fortes têm núcleos fortes e magros. O núcleo consiste nos músculos abdominais, nas costas, glúteos e flexores do quadril. O fortalecimento dessas áreas do corpo melhorará sua postura e eficiência de corrida, o que lhe permitirá correr mais e mais rápido para queimar mais calorias para perda de peso. Mulheres em forma de ampulheta com barrigas mais macias e / ou calças curtas serão beneficiadas com exercícios de fortalecimento para tonificar e apertar essas áreas, mantendo uma figura bem torneada. Procure fazer um treino do circuito principal três vezes por semana, fazendo de cinco a oito exercícios por um minuto, um após o outro, antes de descansar; repita o circuito três vezes no total. Os exemplos de exercícios incluem pranchas frontais, laterais, elevadores de pernas, ponte e caminhada.
Considerações
Correr é um ótimo queimador de calorias, mas você não perderá muito peso se continuar a comer uma dieta pouco saudável. Mulheres curvilíneas devem evitar regimes rígidos de dieta que restrinjam muitos alimentos ou sejam muito baixos em calorias. Esse tipo de dieta da moda pode levar à perda de gordura e músculo e fazer com que as mulheres percam uma forma saudável de ampulheta. Em vez disso, siga uma dieta bem equilibrada, que consiste em muitos vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação.
